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起跳

采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。

 



六、落地

身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。

 




这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性，这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。

七、实战头顶击球后退步法

来球是高远球，在头顶上方，一般在左后场。可以采用交叉步和并步相结合的方式。


步骤：①判断球的路线，②启动步，③采用交叉步、并步或者是小跑步的方式后退，④跳跃，高点击球，⑤落地之后即回位。


这种步法根据球的情况，一般都会有所跳跃。一是因为后退以后不容易急停，二是跳跃有助于将球更有力的回击。当然，如果时间充裕，可以选择更好的击球方式。



交叉步后退



并步+小跑



连续交叉，跳杀

八、为什么头顶区要用正手步伐跑到位来打呢？

1、用反手打球总是发不上力，不能打后场，又不会吊网前，只能用正手打。

2、反手步伐不会，跑不到位，总是眼睁睁的看着球落地。

3、正手比较好发力，一般业余选手正手打出的球路比反手多。所以用正手步伐跑到位来打。

4、正手步伐用着比较习惯，学起来不费力，好学易用。

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