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在手臂自然伸直时（稍有一些弯曲），应用“抽鞭”动作把球“弹”出。以肩为轴，通过大臂带动前臂，最后闪动手腕击球。（三步击球方式）


一步：以左脚为支撑轴，右脚为旋转轴，右脚蹬地侧身，重心在右脚上蹬地击球

二步：以左脚为支撑轴，右脚为旋转轴，右脚蹬地侧身，左脚向右脚并一步击球



（一步上网步伐+一步后退击球步伐）

三步：以左脚为支撑轴，右脚为旋转轴，右脚蹬地侧身，左脚向右脚交叉，右脚向后迈一步击球




后场正手


后场头顶：

起动要快，一般采用侧身后退，由小步到大步，击球步子要到位，然后原地或起跳腾空击球。




（右脚蹬地侧身+右脚蹬地击球）




（右脚蹬地侧身+右脚蹬地击球）

后场跳杀：

杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。





起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。




后场跳杀

两侧移动步法




左侧移动步伐： 

身体重心调整至右脚，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨一大步到位击球。




左侧移动步法


右侧移动步法：

当来球离身体较近时，身体重心调整至左脚，用左脚内侧蹬地，右脚随髋关节的转动，同时向右侧跨一大步到位击球。




右侧移动步发

注意事项

1、上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡；到位击球时，前脚脚尖外撇，不容易受伤。跨步时，膝盖不能超过脚尖，以防膝盖受伤；多采用交叉步上网。


2、两侧步伐多采用并步和大跨步，两侧步伐距离比较短，这样会比较节省时间


3、后场步伐一定要侧身，重心略向后倾倒，击完球后重心要向前，可尽快回位。


4、练步伐时重心不要忽高忽低，应尽量在一条线上，重心降低些会更好。




（半场步伐练习）




（对角线步伐练习）


步伐要多练，光说没用，随时随地都可练习：前后半场练习、网前步伐练习、斜对角练习、后场两个角练习，跑对是前提，慢慢形成习惯。