3、热身与放松

打球前未做好热身运动很容易导致膝盖受伤。特别是冬天，空气温度比较低，血液流动慢，更加容易受伤。除了打球前热身外，运动后的拉伸放松也是非常重要，有助于缓解肌肉、关节的疼痛。

应对措施：

（1）打球前热身

上场前务必要热身一下，比如腕踝关节热身、膝关节热身、髋关节热身等。如果实在不想热身，开始之前先轻轻地拉几十回高远球，别一上来就猛干。

（2）运动后拉伸

打完球后，可以做一下牵拉放松动作，有助于改善局部血液循环，减少乳酸堆积、加快代谢速度，减轻肌肉酸痛，促进身体恢复。

上面介绍的3个方法，球友们打球时如果做好了可以很好地保护自己的膝盖，起到防护的作用，但是终究还是治标不治本，想要治本就必须通过日常的锻炼，锻炼腿部肌肉。

回复 Luzhongwei 于 2018-02-22 20:31:22 发表的内容

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