静蹲是预防膝盖伤病的良药

虽然打羽毛球有千好万好，但有一点让人诟病，就是膝盖容易受伤，因此它也有“膝盖第一杀手”之称。





打羽毛球需要经常的起动、制动、起跳、落地、变向、来回跑动等这些动作都需要膝关节支配和协调，经常用肯定会出现损耗的。跳杀最容易伤外侧副韧带，前跨步急停膝过脚尖容易伤髌韧带和前叉等。


因此这个部位也是伤病的高发区。常见的问题有髌骨劳损、半月板损伤、膝盖积液等各种问题。




膝关节组织结构图


首先出现问题后，要停止羽毛球运动，或者其他可能伤膝的活动，去医院积极的治疗更为妥当，切忌不把膝盖问题当回事，因为膝盖的有些损伤是不可逆的，比如重度的半月板损伤。


其次，如果不严重的话，可以结合佩戴护膝，同时利用静蹲进行功能性保护。但是也不要担心，因为膝盖的承载能力还是很强的。病不在于治，而在于防，业余球友要加强膝关节的力量训练，这样才能更好的护膝。




静蹲作为锻炼膝关节的重要训练方式，对于预防膝盖损伤，加强膝关节力量有重要的帮助。


静蹲的方法要正确，要不然就会出现事与愿违的效果