球场等待很心急？用这招拯救等位无聊

当你一个人早到球场时；

当球场爆满，没有场地时；

当你的反手力量弱时；

当你的反应慢时；

当你脚下启动慢时；

当你发挥不好想发泄时；

当队友发挥不好，你想打人时；

这些其实都可以用一种 “抽墙” 的方式来解决。

一个人的抽墙练习对于提升羽毛球水平有很大的帮助，它可以：

1）增强手腕爆发力；

2）增强平抽能力；

3）锻炼反应能力；

4）提高脚下的启动速度；

5）熟悉球感；

6）增强挥拍的连续性；

7）熟练掌握正反手握拍时的快速转换。

所以请不要忽略抽墙的作用。但抽墙的姿势也是要正确的，错误的姿势起不到相应的效果。

正确的抽墙姿势：

1、抽墙，要有启动步，此时身体重心在前脚掌上，脚后跟离地，掂着脚。

没有启动步，是这样子的，是错误的

加入启动步，是这样子的，是正确的

总之，抽墙练习不仅练习上肢，还要练习下肢的启动，击球前的启动步至关重要

2、击球点应该在身体前方（实战中被动击球除外）

抽墙时，球与球拍在身体这个平面的前方，击球点靠前。

球拍在身体后面击球是错误的

3、重心要放低：头在脚尖的正上方或前方。

全神贯注，整个身体作为一个整体移动，切忌光伸手臂、上身去够球，而脚下不移动。

4、正反手交替击球

试着正反手交替击球，同时注意拍子转换。

5、直线斜线交替

直线斜线有球抽墙练习

6、打靶击球

固定点击球，打中目标，在上、中、下三条线上固定练习。

注意事项：

1、距离强的距离1.5-3m，具体视自己的能力而定，站的远用力打，站的近要反应快；

2、最好选一面比较硬而平整的强，这样球不至于乱飞；

3、球的话，就是拿平时打残的球练习就成，或者选择便有的球；

4、练习刚开始时，不易太快，先熟悉动作，然后再慢慢发力，体会手腕或手臂的力量；

5、体会反手顶和正手抽的动作；

6、注意身体各个位置的配合，手动，脚动，脑子动。