—— 处置方式 ——

脚踝扭伤发生之后，一定要谨遵运动场上通用的 “大米饭（rice）” 法则洋气吧。


R：休息（Rest） 


在扭伤发生的第一时间，我们应该做的是维持原状，选择一个不让脚踝受力的舒服的姿势休息。


不要强行尝试跺脚、跳跃等动作，避免受伤部位继续内出血导致伤情恶化。





I：冰敷（Ice） 


扭伤肿胀就是源于组织内出血，利用热胀冷缩的原理，对受伤处冰敷可以收缩血管，减缓血液的循环，控制内出血，进而降低炎症发生的风险。





为防止冻伤，冰敷时间不宜过长，每15-20分钟休息30分钟左右，而且冰袋不能与皮肤直接接触。没有冰袋的话可以考虑冰镇饮料加一条毛巾。


C：压力（Compression） 


在肿胀得到冰敷控制之后，可以适当地使用绷带等物品对受伤处的远心端进行包扎加压，这样可以减缓内部的出血或者淤血现象。





E：高度（Elevation）


将受伤部位抬高，可以减少血液因重力而回流至受伤部位，降低出血量，提高恢复的进度。





—— 恢复及预防 ——


扭伤部位的内出血在48小时内基本可以被冰敷控制，疼痛感减轻后，可以考虑使用热敷对受伤部位活血化瘀，配合跌打药膏和按摩的双管齐下，更利于伤势的恢复。





注意，在没有消肿以前，尽量不要让脚着地，有条件的可以打石膏固定或者是拄拐杖，或者去医院进行红外线或者针灸理疗。





除了要了解踝关节扭伤之后应该怎样处理，想避免踝关节扭伤，还要加强踝关节周围的肌肉力量训练，只有你的脚踝足够强大，才能保证在一些突发情况来临时不出问题。