要省力，要改跳步为走步

我一直认为，男选手中步法最好的是韩国的李炫一，他的回位，不是简单地回到中心。他的脚是贴着地面的，很少起跳。有时机才能起跳。

女选手中步法好的是龚智超，黄妙珠也不错。



李炫一



龚智超

我们说，练习的时候要不惜力，比赛的时候要省力。

每个动作多一步，一个球可能多十步，你就多消耗十步、几十步。

步法，就是为了流畅的击球。

既能省力，又能流畅击球，建议：

1.减少起跳杀球

以前打球，包括我在内。老是起跳杀球，如果人家顶住了，时间久了，自己没有力气了。

林丹现在很少用双脚起跳，除非出现很好的机会，主要是怕消耗大。这是比较合理的。

双打要用全力杀球，因为有另一位同伴接球。

单打不要用全力，要求速度快，另外不要用全力的原因，还是为了下一拍，不要因为用全力而失去重心。业余选手杀球，只要限制对手就行了。不要追求一拍杀死。

所谓杀敌一千，自伤八百。

2.要改变回中心的理念，要把中心圆要划大些

我们要练习步法，不一定只练习米字步。

回中心，不一定回到场地的中心。要把中心圆划大些。

中心圆划大些，要求你对来球有一个基本的判断。

防止折弯跑的太多，你不回中心，可能是顺着跑。

另外，既然太冲网前，人家打你后场，你只能仰着跑，很难受，那么你可以站位靠后一些。一方面保护头顶区，另一方面往网前跑也比较顺。

3.回动时，要由跑跳步法改成走路步法

起跳杀球后，过去是并步、垫步，跳着回中心，现在提倡左脚走着回中心。与下一动作连接也没有问题。比较流畅。如从头顶区，走向正手网前，都比较顺。



有些技术，我们在改，你们也可以改。

当然，还是那句话，业余选手不要太较真，弄得很辛苦！