1 后场两点控制四点

四方球训练方式有个大前提是在掌握了基础技术的基础上，这样才会使水平更上一层楼




四方球的训练方式有两种：1后场两点控四点；2前场两点控四点


1 后场两点控制四点



☑ 1、主练方是黑①四个位置，陪练方是黄②两个位置

主练方是全场四个位置附近的被动回球，把球回到陪练方两个底线的位置。





主练方通过网前的挑球、后场的高远球及平高球把球打到底线两点，练的是后场的到位球


主练方主要是练习步伐的连贯性、网前的挑后场及后场的高远球，对于主练方的体能、回球质量及启动回位等的提高有很大帮助





☑ 2、陪练方是底线两个位置附近的主动回球，把球任意的回到对方的四个位置附近，即所谓的四方球。 


陪练方主要练习的是前场的吊球及后场的高远球，平高球，对于四个点位的回球质量（即网前吊球要贴网，后场高远球要垂直下落，动作一致性要好）有很大帮助



具体练习方式（左方白衣为主练）