实用秘籍 | 如何在运动后快速恢复

打球健身是为工作和生活服务的，每次打完球的疲劳感最好不要影响第二天的工作和生活，这个期间体力恢复就很重要了。





我们可以通过以下五种方式恢复体力，不至于影响工作和生活：


1、打完球后的拉伸：



打完球后对身体的肌肉进行静力拉伸，这样可以使肌肉快速的恢复到正常的长度，降低肌肉酸疼的程度。


2、打完球后的按摩





回家之后，可以对重点部位进行按摩放松，这样能快速消耗疲劳感，有条件的球友可以去专业的按摩店，按摩完后会非常的轻松。


按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳。


堆积的乳酸可以通过按摩尽快地被转化或排出。


3、食补





打球时，出汗和体力消耗，会带走身上大量的物质，这时候就得通过食补去补充。


可以吃水果、蔬菜和流食，补充葡糖糖；可以喝一些牛奶，补充蛋白质；可以吃香蕉，橙子等，补充微量元素。


切忌大鱼大肉和喝碳酸饮料，这样会加深你的疲劳感的。


4、洗热水澡





睡前洗个热水澡，这样对心脏活动和神经系统有镇静作用，加速血液循环，带走体内的代谢物，而且能够洗去皮肤上的汗渍，让人舒服。


5、早睡





洗完澡后就不要玩手机熬夜了，充足的睡眠对于恢复元气，消除疲劳很有帮助。


睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用，通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息，防止皮质细胞过度消耗，促进人体器官功能的恢复，使第二天精力充沛、头脑清醒。


一般来说，每日有八小时的睡眠就够了，但是儿童和少年由于在生长发育期，睡眠时间期适当延长，应保证10-12小时。


运动员在大运动量训练期或比赛期，睡眠时间也要相应增加。