阻碍你提高的罪魁祸首

很多时候球友打羽毛球都会陷入越打越 “皮” 的状态，只顾着埋头打球却忽略了很多基本的要点。



一、二次启动练习

业余很多球友对于二次启动概念都很陌生，而且很多时候都缺乏二次启动。二次启动，顾名思义就是你启动之后，再次变向启动的能力。二次启动主要应对快速回球及对方使出的假动作。


那么如何练习加强二次启动的能力呢？

首先，平时要练习时，多练习二次启动步法，要有意识的去练习。比如说，先进行一种步伐，启动之后马上再换另一个方向的移动步伐；或者进行有球练习，让同伴给你各个方向快速的抛球练习，这样可以也可以练习启动步法。



其次二次启动除了需要步法上的熟练、依赖反应速度的提高，还要注意加强踝关节的力量。


因为二次启动的急停、急起对踝关节的冲击很大，如果脚踝力量不足，很容易造成受伤，所以应该适当加强踝关节力量的练习。最常见的就是站在台阶上，脚尖着地，练习提踵，有器械的可以进行负重提踵练习。