小腿后侧

小腿后侧

提示：脚掌踩台阶，脚跟慢慢用力去蹬地，身体前倾，这样能拉伸小腿后侧的肌肉；

6、臀部

坐姿腹股沟拉伸，这个练习是很重要的，因为腹股沟是一个很容易受伤的地方，而且一旦伤了很难好；

牵拉梨状肌（臀部深部肌肉）

7、胸部

提示：同侧的腿在前；手臂放置的高度不同，牵拉的胸部肌肉也有细微的差别；

回复 Luzhongwei 于 2018-06-26 06:10:59 发表的内容

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