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腰部，，，，
可以采用按摩的方式，放松腰肌；采用两人互背的方法拉伸背部

9、按摩放松法
用揉搓的方式重点按摩胳膊和腿，打完球后找搭档进行重点部位的按摩，把僵硬的肌肉揉开来，有条件的球友可以去养（da）生（bao）馆（jian）去享受更为专业的放松方式。

用脚踩，要慢慢用力，踩遍全身，尤其是重点发力的地方
打球前的准备活动和打球后的牵拉放松工作并不难，这个比专项技术好难掌握。其实这些环节的疏忽，很多情况下是我们没有给予它们足够的重视，潜意识里总是觉得它们是可有可无的。

然而，打球过程中意想不到的拉伤或者打球后的肌肉酸痛会提醒我们，它们是需要存在的。
“准备活动-打球-牵拉放松”—这是一个有机整体，正如“做饭-吃饭-刷碗”一样，缺少任何一个环节都是不完整的！
回复 Luzhongwei 于 2018-06-26 06:11:36 发表的内容
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引用Luzhongwei 2018-06-27 06:20:08 发表于 1楼 的内容
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