步步为营

许多羽毛球爱好者都会有这样一个问题

毛手毛脚向后退来急躁进攻的同时，全然不知有被弹后场的危险存在

其实在业余爱好者里面很少说有能一拍杀死对手，让你毫无还手之力的这种人

所以在同一水平中，能有良好的后退脚步，将是致胜的利器



所以为了避免在球场上有过多的二次启动

我们应该有一套灵活高效的后退步伐作为保证

今天我们就来聊聊球场上怎样才能高效地后退。


1、交叉步后退


在今天要介绍的三种后退步伐中，交叉步移动速度是最慢

但却是移动范围最大的一种步伐




何做：


对来球做出判断后，降低重心，左脚发力蹬地，迅速向右后方小跨一步，同时转体。

接着，左脚右脚交叉移动，右脚着地后，迅速向上蹬，拉高击球点

在空中跳转，同时左脚向身后伸出。


2、并步后退步法


并步后退步伐在三种步伐，移动速度较交叉步快，移动范围和交叉步差不多


但同时体能消耗要大于交叉步




面对来球将重心移至右脚


紧接着，左脚发力蹬地，向后并步跳，到达击球位置后，右臂向右后侧引拍击球。


击球后，身体重心移至左脚，右脚发力蹬地返回球场中心位置。


3、蹬跳后退步法（江湖人称：马来步）


这种步法常在头顶底线抓平球突击使用。


特点就是富有进攻性、移动速度快、突然性强。但是移动范围偏小


向后蹬跳时要选择合理的位置，要对自己的身体素质足够的自信


跳起后，在空中完成击球动作，同时身体扭正。


落地后左腿尽量向后蹬控制住向后的惯性，并快速回位。





蹬跳步伐向后移动快，出球凶狠，是很多专业运动员也常用的步伐


但蹬跳步伐对力量要求较高，要是强行做动作的话容易受伤哦


活学活用才是羽毛球运动的精髓所在