每周运动量

对于中老年人来说，每周几次、每次多久的羽毛球运动量是合适的、不过量的？

 

　　我们日前国家层面定义的中老年是多大岁数？按我以运动的角度理解，中年是45岁以后，老年是退休后，因此，中老年就是45岁以后到70岁之间，70岁后不宜做太剧烈的运动。中老年人只是用来表示一种年龄阶段，没有明确的划分标准，实在不能按某一种标准来衡量。

 



　　其实，每个人的身体状态、精神状况都有很大的不同，而30年的差别更是无可预估，因此每周打多少时问、次数不能按岁数来做一个统一的标准。

 

　　我觉得，身体的感受才是唯一的标准。羽毛球是一项对体能的消耗、运动强度有很大控制力和自由度的项日，我们可以根据喜好不同、身体承受能力，较自由地掌握我们的运动量。

 

　　相对来说，双打、混双项目比较轻松，对单局比分的合理设定都能对内己的身体消耗做出合理的控制，但最重要的，就是要认真体会身体的感受。

 

　　打球后，特别是第二天如果全身酸痛，那我们就该控制自己的单次运动量和打球时间了。其次，打球前的热身运动和打球后的放松整理，也是中老年羽毛球爱好者要特别重视的环节。一句话，打球就是为了身体健康，如果身体给予的反馈是不舒服，那我们就要调整运动方式和运动消耗，与岁数无关。