速度翻倍

所有羽毛球步法中，启动小跳步是第一步。


任何上网步伐和后退步伐都是在启动小跳步之后发生的（杀上网除外）。




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启动步的重要性 


（1）衔接每一次完整步法之间的纽带。


（2）体现步法节奏的关键环节。


（3）能提前获得重心移动的动能。


（4）能最大限度、最合理的节约你的体力。


（启动小跳接杀）


2 


启动步的动作要领 


（1）启动步前的准备，一是双脚在运动中，二是在原地等球时双脚也要在动着。




（启动步前的移动）


（2）落地时，两脚分开，膝关节弯曲。这种姿势能帮助身体保持平衡。 落地的时机是对手击球或刚刚击球后一瞬间。




（落地时两脚分开）


（3）上身放松，重心位于两脚之间，腰部略向前弯曲。重心在两脚之间能帮助身体平衡。




（重心位于两脚之间）


（4）先落地的脚决定了移动的方向。为了保持平衡，训练时两脚同时落地是可以的。

左脚先落地，向右侧移动；右脚先落地，向左侧移动；前面的脚先落地，向后移动；后面的脚先落地，向前移动。




（前面的脚先落地，向后移动）


（5）启动步可以出现在场地的任何地方，取决于你的位置和对手的击球方向。


（6）启动步可以两脚平行；可一前一后。




（可以两脚平行）


3 


启动步的常见问题 


什么时候小跳？


在对方击球的一刹那，预判能力强的，在球接触对方球拍的那个时刻。


通过自己的判断，重心快速起伏，朝着自己判定的那个点准备迈步。





（球将出未出的那个时间点启动）