基础（力量）

我们很多球友打球常会遇到这些问题：

 

1、容易意外受伤：比如：扭脚、闪腰；膝盖痛等；

 

2、容易体力不支：几颗球就气喘吁吁，一场球打不完就累瘫；

 

3、常发力不稳：击球时，发现力量不稳，达不到理想效果。

 

以上问题只有一个原因：体能！！！

 

何为体能？体能指:通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。

 

体能主要表现在：力量，速度，耐力等几个重要的因素上，而这些正是打羽毛球所必须的几项因素。

 

一、力量

 

一般的球友都会把体能和力量混同，可见力量是体能的一个重要体现。力量主要表现在：腿部、腹部和背部（核心）、手臂和手腕手指。

 

腿部力量：让我们下盘更稳，蹬跨更有力，跑的更快。是我们在赛场上快速移动的基础。

心力量：首先是整个身体在快速的移动中保持稳定的关键，其次储蓄更多的力量，最后将自身和来自下肢的力量一起传递给手臂。由此可见，核心力量的重要性。如果你觉得自己击球的力量薄弱，下压力量不足，很大可能就是没有充分利用核心力量的作用。



力量：快速的曲伸，平抽挡等力量的来源。新手在发力不顺畅的时候，通常会使用“甩臂发力”，也能发出较大的力量，但是长期的使用会导致手臂受伤。

手腕手指力量：手腕和手指是力量输出的最后一步，也是至关重要的一步。两者的配合能够更好的控制传送到球拍上的力量多少和方向，更精确的控制球的力度和落点。每一次击球，都需要使用手腕和手指的力量。

力量提升的最终作用：稳定。跑的稳，跳的稳，可以让我们避免很多不必要的伤害；发力稳，落点稳，让我们击球有力，攻击性强。