起动与回动

第二，起动与回动。起动要快，只有起动快才能迅速移动到位，并争得较高的击球点。为了起动快，必须注意在准备动作中两膝要保持微屈，一只脚的脚跟要稍提起，身体重心放在前脚掌，上体不能直立，应有收腹动作，以利快速起动。在对方击球的一瞬间，要作出准确的判断，使之有一个预动调整，作为起动的前奏。例如把重心调整到更向前的位置，以利于上网的起动，也可以做重心的起伏或是两脚的微动，起到以动促动的良好作用。当然，起动离不开良好的战术意识，即准确的判断。



 回动，就是击球后回到适当位置，以准备接下一个来球。如果回动太慢，则会暴露自己更多的漏洞，造成更大的被动局面。要想回动快，在击球的瞬间，要保持身体的平衡，击球时双脚的问距不能过大，重心也不能太低。因此，在上网步法中，做蹬跨步后前脚要制动，后脚要跟进一小步；在后退步法中，击球时后脚要顶住重心的后移，随着击球重心的转移，迅速回动。在后退起跳突击进攻时，后脚后摆要大，落地时落在重心之后，要收腹，落地后的动作即成为回动的开始。

 第三，调整步法的灵活运用。调整步法是以小步、垫步、并步，并根据比赛场上来球落点的不同和速度的千变万化来进行的。调整步法能否做到随机应变，是高水平运动员所必须具备的条件。

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