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膝盖酸痛的日常保健
1. 路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2. 不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
3. 避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
4. 不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
5. 保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6. 注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7. 少搬重物，少穿高跟鞋。
8. 避免外伤及过度劳动。
9. 鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
① 脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。
② 鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。
③ 鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。
④ 鞋底上带有防滑纹。
回复 Luzhongwei 于 2018-09-25 20:58:49 发表的内容
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引用Luzhongwei 2018-09-25 20:59:30 发表于 1楼 的内容
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引用Z.K. 2018-09-28 12:25:06 发表于 2楼 的内容
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引用铭 2018-09-28 21:02:16 发表于 3楼 的内容
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