放松部位

1、上肢的放松



手部和小臂肌肉放松，手掌向外，用另一只手向后掰手指拉伸



感受肱三头肌的拉伸



感受肩部的拉伸



肩部的拉伸放松，保持肩部的下压，注意下压的幅度适可而止

2、大腿后侧



提示：双膝要保持伸直；通过双手握脚掌，用力向前俯身的方式可以加大大腿后侧肌群的拉伸力度。

3、大腿内侧



提示：双腿分开至最大程度，可通过向前俯身、向体侧侧屈，这两种方式牵拉大腿内侧肌群；手臂尽可能向远处伸，同时也可以牵拉背部的肌肉。

4、大腿前侧



提示：站姿，一手扶支撑物，另一只手去搬同侧的脚，同侧脚屈膝往臀部靠拢

5、小腿后侧



提示：脚掌踩台阶，脚跟慢慢用力去蹬地，身体前倾，这样能拉伸小腿后侧的肌肉

6、臀部



坐姿腹股沟拉伸，这个练习是很重要的，因为腹股沟是一个很容易受伤的地方，而且一旦伤了很难好



牵拉梨状肌（臀部深部肌肉）

7、胸部



提示：同侧的腿在前；手臂放置的高度不同，牵拉的胸部肌肉也有细微的差别。

8、腰部

可以采用按摩的方式，放松腰肌；



采用两人互背的方法拉伸背部



往前弯腰，最大限度的腰背，并做巧打腰背的动作

9、按摩放松法

用揉搓的方式重点按摩胳膊和腿，打完球后找搭档进行重点部位的按摩，把僵硬的肌肉揉开来，有条件的球友可以去养（da）生（bao）馆（jian）去享受更为专业的放松方式



用脚踩，要慢慢用力，踩遍全身，尤其是重点发力的地方

放松运动就是对身体的保养，只有保养的好，身体才能恢复的好，才可以使身体保持一个积极健康的状态。

PS：如果感觉在球场上放松不方便的话，可以等晚上回到家后边放松边看视频比赛的方式进行按摩或者拉伸，这样不浪费时间，一举两得。