如何让自己更快？（1）

羽毛球球友们常有个问题，自己单打水平不错，但双打就是不行，有人可以在经过一段时间后提高，但有人却一直无法提高。还有人经过了正规教练指点，高远球挥拍动作很标准，单打也比较熟练，但打双打时却打不过没受过正规训练的大叔们。
   双打的场上球路、跑位和意识与单打差别很大是一个重要的原因。另一个原因是双打中对平抽挡的要求比普通单打要求更高。
   我们一般业余教练所教的主要动作是以高远球挥拍动作为主，高远球动作的要点就是引拍击球时以肩关节为支点，尽量将大臂向上伸直击球。而平抽挡的要领却是以肘关节或手腕为支点，利用小臂和手腕的挥动和转动击球，动作频率明显高于高远球。
   通过观察国羽球员比赛，往往刚出道的年轻球员击球动作较大，只有到成熟期后才会动作变小，这可能跟国羽重视单打有关，孩子从小以训练高远球和跑动能力为主，成年后转为双打后才会重点加强平抽挡训练。而东南亚特别是印尼很多人从小就是玩球长大的，很早就涉及双打，所以平抽挡都跟厉害，击球动作非常小，而且很花哨。想想自己小时候只会握苍蝇拍打球时，其实就是天生的以肘和腕为支点在发力，只是后来学习高远球动作时才被纠正举起大臂。
   我有几个朋友单打水平都不错，但双打时却速度偏慢，常被对方抽死或杀死，原因也就是以肩为支点的发力习惯改变不过来，导致反手防守需要引大臂，与肩平齐的球经常漏球，封网也只能软挡一拍，没有强力下压。无法通过强力的平抽挡迫使对方起高球，反而自己常被动起球，直至被攻死。
   所以，为了让自己更快，必须增加平抽挡训练，充分利用小臂内旋和外旋发力以及手指发力，有意识的在处理中半场抽压球时以肘为支点的发力，网前推扑封网时以手腕为支点手指发力，尽量减少自己击球准备时间，并且在打球过程中灵活切换以肩为支点和以肘和腕为支点两种发力方式，才能应对快速的双打要求。