如何让自己更快？（2）

球场上的速度包括球员击球速度和移动速度，移动速度主要取决于步伐。
羽毛球步伐特别强调对脚踝的训练，在青少年训练时的跳绳（双飞）、快速小跳等都是对这方面的训练。李在福特别强调的启动小跳更是形象的刻画了脚踝在启动步伐中的作用。
通过对球员启动动作的观察，我的个人看法是：所有人天生的走路启动方式分为2种，一种是以膝关节大腿先发力，第二种是以踝关节小腿先发力。第二种人的步伐天生就适合打羽毛球，专业球员中奥园希望、李宗伟、龚智超和王莲香属于这类。还有很多人是通过后天的训练从第一种改过来的，如王仪涵、辛度和拉斯穆森等。还有人属于第一种，并且最后也没改过来的，如杜鹏宇、内维尔等，所以在场上看起来很累。
用脚踝发力启动的动作幅度很小，就算判断失误再二次启动也来得及。但如果用大腿发力启动，二次启动就需要更长时间，如果在双打中就更显劣势了。这就是为什么青少年训练时需要不断强化踝关节训练的原因。所以在选材时可以优先选第二种走路方式的人参加羽毛球训练。
其实第二种人打球根本就不需要刻意做启动小跳（如李宗伟），直接脚踝发力启动做并步就行。像辛度刻意小跳（横向）反而会耽误下一步连接（如果需要想右后场移动），所以步伐好的人真的是天生的，如奥园希望。
作为我们业余球员，如果属于第二类，就好好去享受自己的天赋吧，如果属于第一类，就只能训练尽量纠正，尽量做到以脚踝发力启动，去适应快速反应的需求吧！