夏天注意事项

01，脱水
在炎热环境中剧烈运动几个小时，由于大量排汗后血容量显著减少而导致脱水。脱水可引起排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量、肌肉力量、肝糖原含量等下降。
随着脱水增加和血浆容量的降低，体温和心率也会明显升高，导致心输出量下降。排汗的增加也会导致运动能力的下降。对于普通人来说，当脱水量达到体重的2.5%时，运动能力可以下降44%。如果平时的运动训练比较多，运动水平较高，那么脱水对运动能力的影响将会较小。
2，热痉挛
热痉挛通常出现在剧烈运动中或者运动后，主要是由于脱水和无机盐丢失以及体液水平和电解质浓度不平衡所致。主要表现为肌肉痉挛、排汗增多、疲劳，但体温尚属正常。只要在运动中和运动后饮用足量的水以及补充足量的电解质，就能有效预防热痉挛。
3，热衰竭
热衰竭是指机体的循环机能障碍和大量排汗导致血浆大量减少而引发的。主要表现为虚弱、心率加快、血压降低、头痛、头晕，此时的排汗会减少，体温会升高（低于39.5℃）。出现热衰竭时需要立即停止运动，并到阴凉处休息，补充水分。
4，中暑
中暑是最严重和最复杂的热应激疾病。是由于体温过高导致的下丘脑体温调节机能障碍而造成的。此时排汗停止，皮肤干燥而发烫，体温升高至41.5℃以上，出现中暑征兆时应立即送医，同时设法降低体温、如喝冷水、去除外衣、冰敷等