如何预防和缓解羽毛球网球肘？

预防措施

• 规范动作：掌握正确的羽毛球击球动作，特别是反手击球，要学会利用转体带动手臂发力，避免过度依赖手腕力量，这样能减少前臂伸肌肌腱的负担。

• 加强锻炼：可以针对性地增强前臂肌肉力量和柔韧性。例如通过握力器练习增强握力，做一些简单的手腕和前臂伸展、弯曲动作来提高肌肉柔韧性。

• 做好热身和拉伸：打球前充分热身，活动手腕、肘部和肩部关节，像缓慢地转动手腕、屈伸肘关节等；打球后进行拉伸，重点拉伸前臂伸肌，帮助放松肌肉，减少肌肉紧张。

• 选择合适装备：使用重量和握柄尺寸适合自己的球拍，球拍过重或者握柄太粗、太细都可能影响发力方式，间接导致受伤。

缓解方法

• 休息：一旦感觉肘部疼痛，要马上停止运动，让受伤的手臂得到充分休息，避免进一步损伤。

• 冰敷：在疼痛初期，每天数次冰敷肘部外侧，每次15 - 20分钟左右，有助于减轻炎症和疼痛。

• 药物治疗：可以在医生指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬等，来缓解疼痛和炎症。

• 物理治疗：如果症状持续，可考虑物理治疗，像超声波治疗、冲击波治疗等，能促进局部血液循环，帮助肌腱恢复。