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痛疼部位与羽毛球技术缺陷之关联（二）
4，腰背部：此部位的疼痛主要来自于脚步不够灵活，经常在移动不到位的情况下，处于过度的后仰或侧扭身体状态时强行发力。这样导致腰背的肌肉在扭曲状态下强行收缩，容易造成拉伤疼痛。
5，臀部和大腿疼痛：此部位的肌肉相对来说是比较厚实强健的，如果有异常的疼痛，可能是来自大幅度跨步救球之后的回位动作不正确。一般大幅度跨步救球之后，你是否习惯性保持着双脚前后大弓箭步的姿态，身前位单腿强行发力使身体迅速站直呢？这种状态下，由于人的重心极度靠前，基本上是靠单侧的臀大肌和股三头肌剧烈收缩，使重心上升、直至回位。简单点说，就像做了一次单足深蹲后迅速单足起立一样，次数多了当然会酸痛。解决办法是，救球时大弓箭步跨出去之后，后面的脚也自然跟上，击球动作结束之后，后面的脚也移动到离身前脚不远的位置了，此时双脚可以一同发力，使身体站立、回位。这样就合理的把深蹲后起立的力量分配给了两侧大腿，肌肉的负荷减少近一半，能有效避免臀部和大腿的酸痛现象。
回复 春日暖阳-古树 于 2023-09-19 06:58:10 发表的内容
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引用闲聲 2023-09-19 08:18:35 发表于 1楼 的内容
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引用zihua168 2023-09-19 11:25:07 发表于 2楼 的内容
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引用阿盛 2023-09-19 11:26:25 发表于 3楼 的内容
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引用白开水--- 2023-09-21 15:12:42 发表于 4楼 的内容
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引用白开水--- 2023-09-21 15:12:56 发表于 5楼 的内容
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引用小刘爱星驰 2023-09-21 21:19:52 发表于 6楼 的内容
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举会哑铃
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来自：浙江省 杭州市
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中移杭研羽毛球俱乐部
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引用举会哑铃 2023-09-22 00:55:28 发表于 7楼 的内容
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引用zihua168 2023-09-23 16:29:49 发表于 8楼 的内容
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引用春日暖阳-古树 2023-09-24 07:04:59 发表于 9楼 的内容
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引用zihua168 2023-10-22 14:13:23 发表于 10楼 的内容
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