由整体到局部，浅谈羽毛球发力

在“巨星羽毛球”的公众号中，很多球友发送自己的打球视频让我们平台教练做些指导，通过大量的视频我们发现很多球友并没有掌握发力的技巧，今天我们就来聊一聊羽毛球“发力”的那些事儿。

发力不正确的弊端最浅显的有如下几点：
动作看上去笨拙不协调；
物理上做功效率不高，能量内耗严重；
有效击球点比较单一，在被动情况下难以到位；
不符合人体解剖学，长时间错误发力易于造成肌肉关节组织受伤。

由于发力不正确导致的情况及后果：
打完球总是某个关节疼痛，局部肌肉疼痛，有慢性网球肘。
很大力气，但是出球没有力量没有速度，而且经常打不到甜区上。
看着人高马大，基本四方球都打不到位，基本的拉球都要失去重心发力才行。
杀球绵绵没有力量，经常被对手轻易弹回。

“多关节旋转叠加式发力”即“整体配合发力”

由于要分析完整的发力效果，所以我们以起跳杀球为分析样本，因为起跳杀球一般来说是力量相对最重，速度相对最快的技术，所以必须充分使用到所有的发力有效关节，通过跳杀来剖析羽毛球发力的原理。

第一步，要步法到位。即快速移动到球落点稍微偏后一点的位置，这样保证了杀球发力点的位置（杀球击球点低于高球，因为要下压所以必须身体在偏后一点的位置）。

第二步，收紧身体，双脚并拢并蜷曲双腿，双手回收准备起跳。如果杀球是射箭，这一动作就是弓准备拉开的动作，只有回收才能外放。

第三步，全身关节打开，身体外张接近最大限度。腰关节向持拍手转动，脊关节向后弯曲，肩关节打开扩胸，肘关节下沉，腕关节引拍，身体滞空。

第四步，腰关节发力，腰部关节向击球方向转动。

第五步，腰关节发力完成，肩关节开始在腰关节的加速基础上发力内收。

第六步，腰部肩部内收旋转发力基本完成，脊关节随之内收弯曲发力。

第七步，腰关节肩关节脊关节内收旋转发力基本完成，在脊关节叠加的速度上，肘关节和腕关节开始内旋发力。

第八步，腰肩脊肘腕五个关节力量叠加，再加上身体下落的重力势能加速，最后作用到末端关节手腕上，表现出巨大的爆发力将球杀下去。

这样一个完整的起跳杀球动作就完成了。我们可以看到，起跳杀球产生的巨大爆发力，这样“多关节旋转叠加式发力”就一目了然了。关节在联合作用一个技术动作，关节的力量是一级一级叠加传递起来的，最后作用到关节末端即手腕上，而关节是通过最大限度的旋转来发力的。下面我们详细讲这2点。

1、“力量传递”即“逐级发力”

正确的利用身体发力，会加大击球力量，而力量在身体上的传递方式就像火箭的逐级推进一样，使力量最终以传递到拍面上。而要学会正确的利用身体，必须要了解身体的发力工作原理，才能把力量最大化。

下面就是通过支点的放大和旋转的加速，一级级加快挥拍速度的。大臂的力量是以肩膀作为支点配合前臂与手腕的运用，即可发挥攻坚的力量。

前臂的力量是以手肘作为支点 ,配合手腕的运用，即可发挥轻击的力量。

手腕的转动 , 如同转动门把似作左右旋转，如此可以控制拍面，配合手指的捻动运用,藉此改变击球路线的大幅度之变化。

羽毛球的攻击支点不单单是只有上述的几个，若再加上腰部的支点，用以转动身体的背、腰、臀，藉此收腹如弓、后转体、前迴旋后，这可是会大大增强击球的力量，如此，即可发挥杀球的威力。

因此发力需要视选择的技术动作来分配关节的用力大小。一般来说，发力越大的技术动作，关节发力越充分，发力起点从腰开始，经过肩、大臂、小臂等到达手腕手指，如跳杀；发力越隐蔽的小动作，关节发力越少，主要依赖末端关节发力，发力起点多由肩到腕，如勾球。

2、“重中之重”之“旋转发力”

这里说一说发力的核心——旋转发力，为什么要运用旋转发力呢？主要有四个方面，一是获得更大的击球空间，二是获得更大的挥拍速度，三是缩短击球时球和拍面的接触时间，来获得球的更大加速度，四是利用旋转发力减少大力击球后对人的伤害，因为击球后会通过旋转卸掉大部分的力量。

引拍前身体要放松，尤其是肩部放松

引拍时手腕不能曲腕，道理很简单，你要是用拳来打人的时候，你出拳时是怎么样的，不仅不能曲腕，还要把手腕伸展，就象你要扔棒球时的手腕，这样你才能发上力，而且伸展的作用还有一点就是你的挥拍到击球时怎样的挥拍效率最高，就是整个球拍是完成在一个平面上的旋转。

击球时手腕还是一样不能有任何的曲腕，击球瞬间的手腕一样是最舒服的握拍姿势，这样才能把之前的旋转力准确的利用手臂传导到球拍上。整个挥拍过程中，大臂只有在击球时才会发力，目的是把肘部锁定，如杀球后的动作，小臂和大臂是有一定夹角，不是直线。因为这样才能在击球的瞬间做到从肩部到肘到手腕都是绷紧的，否则，拍面是晃动的，在击球的时候是在切球，自然是发不上力的。
注意看下图手臂的旋转

除了勾搓放之外，挥拍动作上都要用到旋转发力，例如正反手高远球，正反手的平抽，正反手的劈掉杀球，包括接杀等等都会应用到旋转发力，即省力，又可以很短促的发力，提高击球速度，缩短引拍行程，提高击球效率，发力集中。