关于挥拍发力的一点思考

挥拍相对来说会简单一些，主要就是肘部的相对固定，另外就是手腕内旋爆发力量以及挥鞭式发力。

肘部的相对固定，并不是要靠大臂往回拉，而是让小臂加速运动，传递鞭打力量时让肘部相对的固定住，运动范围很小，而不是像棍子一样的往前挥出去。

内旋的爆发性，是指内旋发力的时间很短，发力很急促。在引拍完成后，手腕外旋，击球面朝身体左侧。挥拍时小臂带动球拍往上挥动，内旋发力基本是在小臂快要伸直的时候才开始的，或者说，球拍快达到与地面水平的时候才开始的。

所以，击球的感觉像是一开始往天上砍，之后再内旋。这一点在杀球时尤为重要。同时，高速内旋所带来击球时拍面控制的压力会比较大，这个只能靠日积月累的练习来逐渐完善了。

击球时的握拍，这个一直都有些争论。按照练球时的要求，高球杀球等大力击球时的握拍，确实是类似握拳那样的，但是并不是一只手整个抓死，四指间完全不留空隙。而是后三指握紧，这是手腕手臂力量传递的关键，食指与中指间略有一定空隙，这样能够利用食指下压的力量，但是食指也不能提的太高，第三指节基本是靠近中指的。拇指的位置可以靠着中指，这样更有利于下压，也可以靠上些，比较有利于控制拍面，这个就看个人喜好了。而像吊球滑板的动作，击球时握拍就比较松，相对高球杀球来说，拇指和食指的发力和控制会更多一些。另外在击球时要注意的一个问题就是击球时重心要往前压，也就是所谓的迎着球去打。要点就是蹬转的时候略微给一点向前的力，然后在整个引拍击球动作中，重心也是尽量往前压。

挥拍动作的练习不能光注重动作本身。实际上在连贯动作中，引拍，挥拍动作与分步动作差异还是比较大的。像有篇肘部动作的帖子中提到，大臂与小臂，肘部形成的平面要尽量正对击球方向，这个是压根就不对的。因为挥拍发力又不像扔飞镖，整个手臂朝前，只靠肱三头肌发力让小臂向前运动发力。而是多块肌肉牵动小臂在身体侧面位置向前挥动过去。

蔡赟、傅海峰杀球动作：

这两组图片，分别是蔡赟在相对被动情况下的杀球，和傅海峰在主动情况下的杀球。大家主要看他们大臂锁肘的位置，和挥拍时手腕内旋的时机，差不多是小臂相对地面快要伸直的时候才开始发力的。或者说，是球拍快要接近水平的时候才开始发力的（当然具体在什么角度的时候才开始发力，这个实在说不清楚）。

好多球友就肘部运动有很多疑问，主要就集中在两个方面：
第一个就是锁肘时小臂打开程度，就是肘关节两臂的角度。这个呢，主要跟击球方式有关系。以全身发力为主，手臂上较放松的击球，如高远球，或者在最后时刻需要相对收力的吊球动作，打开程度就稍微大一些，这样比较利于控制。而像重杀这种压缩身体力量再爆发出去的动作，打开程度就会小一些，这样比较利于发挥鞭击力量。但是，这个打开程度是不需要刻意去练习的，把不同击球方式的发力熟练掌握后，这个自然就能做好。

第二个就是肘的朝向，就是大臂，肘和小臂所形成的的手臂平面在锁肘时，究竟朝向哪里。首先有一点是肯定的，就是这个平面和挥拍轨迹的平面（也就是击球方向），一定不会处于同一平面上的。这个很容易验证，把胳膊抬起来直冲前，让这两个平面重叠，看能不能顺畅的挥拍。很显然是不可能的，因为违反生理结构。而且，咱们的身体毕竟不是一个简单的鞭子。引拍时力的传递，也不是一个单一的垂直于身体正面的方向，而是还有一个侧向转腰转肩的力量。所以，锁肘时手臂的这个平面是不会正朝前方的。按照主动击球的动作来看，锁肘是，肩，大臂，肘形成的竖平面是朝右前侧的，而小臂和拍子挥动平面则是朝前的。

以上这些东西也都只是理论层面的分析，但是，手肘尽量去抬高，朝前，这是发挥鞭打力量的关键因素。而且由于业余爱好者普遍肘部的运动都不到位，所以各种教学材料，教练才会总强调让手肘冲前，但在真正打球的时候，以身体发力协调为基础的话，手臂平面是不可能完全朝前的。

在练习的之前，大家可以多去想想身体的力量传递链，力的方向，收腹转体的方向，手臂的朝向，挥拍的轨迹等等。但是在练习时就不要太过思前想后的了，有这些意识就可以，把拍子挥出去才是硬道理。所以我才建议大家在可能的情况下录下自己挥拍的动作，仔细对比着来，慢慢改进，否则一上来就什么都按标准的来做，那只怕根本就挥不了拍子了。