登录    |    注册
技术讨论> 羽球讲堂> 运动前的热身 点击:753 | 回复:5

三叶草

来自:河南省  洛阳市

注册:2016-12-16

创业路爱生活羽毛球群

羽中有你

等级:12

竞技分:400

发表于:2016-11-10 楼主

运动前的热身

运动前的准备活动要充分,因为没有预热的运动最容易引起损伤。热身的形式应该根据自己的体质与爱好来决定热身的方式与热身的时间。但是什么样的热身才算足够呢?个人的情况不同,答案也不尽相同!肌肉的拉伸是不错的选择。
推荐:
1,双手拿羽拍前俯和和后仰拉开胸前,前腹背部的肌群;
2,左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群;
3,左右旋转拉开横斜的肌群,如腹横肌;
4,跨步压腿,交叉做,拉开腿部肌群;
5,做摇腕等动作活动各个关节;
6,以上动作均持续30-40秒左右,看各人而定;
7,做完以上动作以后,拉高远球10分钟左右,视个人而定,尽量拉开全身肌群;
8,注意以上动作只适宜打球动作比较规范的球友;
9,如果打球动作比较不规范,请参考第8点,建议规范动作,不然比较容易出现伤病。

回复 三叶草 于 2016-11-10 19:46:26 发表的内容

高级模式 禁止发布色情、反动及广告内容!

 红霞 

来自:陕西省  安康市

注册:2016-08-30

健之羽羽毛球俱乐部

等级:4

竞技分:423

发表于:2016-11-10 1楼

引用 红霞  2016-11-10 22:57:36 发表于 1楼 的内容

高级模式 禁止发布色情、反动及广告内容!

龍吟

来自:湖北省  武汉市

注册:2016-10-18

渝雅八人转俱乐部

斯帕特羽毛球爱好者

等级:7

竞技分:523

发表于:2016-11-11 2楼

引用龍吟 2016-11-11 05:57:47 发表于 2楼 的内容

高级模式 禁止发布色情、反动及广告内容!

宋明

来自:北京市  北京市

注册:2016-07-11

后沙峪友瑞羽毛球俱..

等级:8

竞技分:

发表于:2016-11-11 3楼

引用宋明 2016-11-11 07:03:43 发表于 3楼 的内容

高级模式 禁止发布色情、反动及广告内容!

夏幕

来自:陕西省  西安市

注册:2016-10-13

阳光新地羽毛球爱好群

等级:2

竞技分:395

发表于:2016-11-11 4楼

引用夏幕 2016-11-11 09:18:54 发表于 4楼 的内容

高级模式 禁止发布色情、反动及广告内容!

王逸路

来自:广东省  佛山市

注册:2017-07-20

广州羽乐家

广州玄能体育俱乐部

等级:24

竞技分:455

发表于:2016-11-11 5楼

引用王逸路 2016-11-11 14:51:49 发表于 5楼 的内容

高级模式 禁止发布色情、反动及广告内容!