冬天打球热身的必要性有哪些？

天气转凉后，对于球友来说告别球馆打球的闷热体验球当然是件好事了。随之而来的是打球前要多一套热身动作，这对于急于上场释放体内的“洪荒之力”的球友来说是件麻烦事！怕受伤就别嫌麻烦。
为什么要热身？
随着气温下降，人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态，一旦用力过猛，就容易造成肌肉、韧带的拉伤。热身可以使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备，还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。

常规的热身方式
一、慢跑
到了秋冬交替的时候，天气比较凉，在室内场地慢跑也是热身的第一步，跑步时，穿的厚一点可以使身体快速发热甚至微微出汗，时间以5-10分钟为宜，然后再进行个关节的活动。

二、活动身体个关节
身体发热以后，再去活动各关节效果更好，下面就经常运动的各个关节活动进行简单介绍。

1.下肢
拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。

拉伸大腿内侧肌肉的方法①双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次。②双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复。

拉伸小腿(后部)肌肉俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

2.躯干
腰部这个要充分活动，很多发力动作要用到腰部，主要左右两个方向的交叉热身。扩胸运动（第八套广播体操的第一节你会我也会），大臂回环有利于充分展肩，对于打后场球展肩发力很有利。

3.上肢
前臂回环：充分活动肘关节，正确发力，预防网球肘。
肩部拉伸：肩部是击球时的一个转换点，活动不充分很容易受伤。

4.头部
颈关节左右前后各自方向的活动（这个可以和上面的踝关节、腕关节同时进行）。
由于大部分业余球友从事的工作颈椎活动太少，颈部热身不到位容易受大伤。

看了这么多，打球前热身真的马虎不得啊！