天气渐冷，抽筋该如何对付

抽筋又叫肌肉痉挛，
天气渐冷，球友们会发现打球时常有抽筋现象发生，
运动导致抽筋主要有以下4种原因
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1.寒冷刺激


肌肉受到低温的影响，兴奋性会增高，易使肌肉发生强直性收缩。因而，寒冷的刺激，如冬季锻炼时受到冷空气刺激，运动间歇时皮肤汗水蒸发受到冷刺激等都可以引起肌肉痉挛。如果在寒冷的环境中运动时，准备活动不充分，或穿着未注意保温暖，也会容易发生肌肉痉挛。




2.电解质流失


运动中大量排汗使人体内电解质从汗液中大量丢失，电解质与肌肉的兴奋性有关，丢失过多，肌肉兴奋性增高过快，可发生肌肉痉挛。


3.肌肉紧张


肌肉连续过快收缩，而放松时间太短促，以致收缩与放松不能协调地、成比例地交替，从而引起肌肉痉挛。


4.身体疲劳


身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生。


发生抽筋时正确的处理方法
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不太严重的肌肉痉挛，
只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，
一般都使其缓解，
牵引时切忌用暴力，
用力宜均匀、缓慢，
以免造成肌肉拉伤



小腿是肌肉痉挛最容易发生的位置，
如果小腿发生肌肉痉挛，
如果只有你一个人，
那么你就需要快速的收缩你的脚掌，
使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，
然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，
你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。
疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖，
然后缓慢的放松大腿，
如果又感到疼痛接着再伸直腿

预防抽筋4步要做好
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1、加强身体训练，提高机体的耐寒能力和耐久力。

2、运动前必须认真做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。

3、锻炼要注意保暖，天气渐寒，打球时可穿着专业运动套装，不仅可以保暖，还可以帮助身体排出多余汗水，使身体能够长时间保持良好的运动状态。

4、注意电解质的补充和维生素B1的摄入，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。

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