运动健康 | 科学运动窍门mark起来！

现在，越来越多的人重视健身、运动和减肥。

但是不科学的运动方式引起的运动受伤也越来越多。




不对……这些根本就是作死！


我们业余的运动爱好者运动，不像参赛选手那样需要竞争，所以大可不必有太高的运动强度。其实，我们只要更多的享受运动的过程，让身体的各个部位都能得到锻炼就好啦~

那么体育锻炼应该怎样防止运动受伤呢？接下来就给大家介绍几个运动小窍门，不再盲目锻炼！

1

热身活动准备

在运动前一定要做好充分的热身活动！因为在身体还没有充分伸展开时运动，容易出现拉伤扭伤的情况，做好热身准备活动可以有效地减少运动受伤的发生。

热身活动不但可以增强血液流动性、提高器官机能，而且还能提高肌肉的弹性、增强韧带的弹性，防止以及减少运动中对肌肉和关节的损伤！

2

注意运动保护
运动时要选择空气流通性好的场地，确保运动场地中没有容易引起危险的杂物。如果使用运动器材、设备，要对它们充分了解，并在使用前对其进行安全检查。

选择合适的运动着装和装备也非常重要，可以根据需要选择运动鞋、运动服、护具等等。最重要的是注重功能性，要适合运动项目和运动环境。

3

适当整理放松

一段时间运动后的适当放松和运动前的热身同样重要！放松过程中能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，加速乳酸等废物的排除，消除疲劳，促进肌体恢复。这样对于有效的预防运动损伤是非常有意义的~

许多人不重视放松调整运动，即使当天并没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就很有可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。

另外，放松应根据运动项目特点来进行。如侧重于下肢的运动项目，在休息时可做一点上肢的放松运动。这样可以改善人体的血液供给，对于消除疲劳及有效防止运动损伤有着积极的意义。