坏习惯、、、、3

只想练好动作，忽视力量训练
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【症状】很多球友有一个很大的观念误区：只要规范技术动作，就能快速提高。

再标准的动作框架，也需要好的身体基础做驱动。经常打球的球友，认为这样自然能提高体能与力量，这并不完全正确。日常打球的强度只能保持身体状态，但没有专项力量练习，很难有质的提升。

羽毛球的动作复杂多变，是其魅力所在。许多球友喜欢模仿球星做动作，但许多精彩动作是靠平时高强度的专项训练支撑，强行做动作容易产生伤病，比如频繁起跳导致膝伤，过度发力导致手肘、手腕伤患等等。

【药方】有条件的，增加带器械的力量练习；没条件的，减少高难动作的使用频率。打球当以健康为上，不可勉强。

力量训练不仅可以避免体能透支时产生动作变形带来的意外受伤，也能更好地避免慢性运动伤病。许多业余球友闲暇时间并不多，因此可以利用一些碎片时间，见缝插针地锻炼肌肉力量。有许多小方法，比如举小哑铃、握力器，还有深蹲和静蹲。尤其是静蹲，简单易行，不需要额外器具，对腿部肌肉的锻炼非常有效。业余爱好者受伤最多的地方就是膝盖和手腕，因此大小腿肌肉和小臂肌肉的锻炼就显得至关重要。提踵练习也可以很好的锻炼踝关节的力量牢固性。


力量的支撑不可或缺