羽毛球运动前的热身运动，你会做吗？

在做任何运动之前，热身都必不可少
不然极容易在过程中发生各种损伤
羽毛球运动也不例外
羽毛球运动前的热身运动，你会做吗？

膝盖，手腕，肩部，腰背，手臂等部位
在打羽毛球时最容易受伤
下面这些动作将帮助你
在运动前做好热身，预防受伤
快同小编一起来学习吧
头部运动
1
★准备动作时，双手叉腰，目视前方。
★先向前低头，下颌靠近胸骨，感到后颈处的肌肉有拉伸的感觉。
★再向后仰头，感到脖子下面的肌肉伸展到最大。
羽毛球运动前的热身运动，你会做吗？

2
★准备动作时，双手叉腰，目视前方。
★始终目视前方，分别向左右两个方向侧歪头，感受到对侧的脖子上的肌肉有拉伸的感觉。
★运动时，保持身体正直，不要来回晃动。
羽毛球运动前的热身运动，你会做吗？

3
★准备动作时，双手叉腰，向下低头。
★分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转头部，旋转一圈之后，回到起始位置。
羽毛球运动前的热身运动，你会做吗？

羽毛球运动前的热身运动，你会做吗？

膝关节运动
1
★准备动作时，弯腰，两手放在膝盖上，头向下。
★头始终向下，慢慢地下蹲，然后慢慢地起立。
羽毛球运动前的热身运动，你会做吗？

2
★准备动作时，双手放在膝盖上，两腿分开，头向下。
★分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转腿部，旋转一圈之后，回到起始位置。
羽毛球运动前的热身运动，你会做吗？

压腿运动
1
★左腿屈膝，右腿绷直，呈侧弓步状，向下压腿。
★换腿同样运动。运动时，保持身体正直，不要来回晃动。
★身体蹲下，重量压在左腿上，右腿绷直。
★把重心转到右腿上，左腿绷直。
羽毛球运动前的热身运动，你会做吗？

2
★双腿与身体前后分开站立，双手自然垂放体侧。
★前腿屈膝，后腿绷直，呈正弓步状，向下压腿，重复几次。
羽毛球运动前的热身运动，你会做吗？

脚踝运动
1
★准备动作时，十指交叉，右脚绷直，左脚脚尖点地。
★顺时针转动左脚踝，同时两手也要跟着转动。
★右脚踝以同样的方法做。
羽毛球运动前的热身运动，你会做吗？

羽毛球运动前的热身运动，你会做吗？

手臂运动
1
★准备动作时，胳膊自然垂下，两手心分别放在两腿外侧。
★分别用顺时针和逆时针两个方向画圈摆动手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。
羽毛球运动前的热身运动，你会做吗？

肩关节运动
1
★准备动作时，左臂伸直，右臂弯曲夹住左臂。
★上身分别向左右两个方向转动。
★右臂以同样的方法运动。
羽毛球运动前的热身运动，你会做吗？

2
★准备动作时，头面向前方，两臂抱在头的上方。
★分别向左右两个方向摆动两臂。重复运动。
羽毛球运动前的热身运动，你会做吗？

3
★准备动作时，两臂放在身体的两侧，目视前方。
★手掌微微握拳，其中一只手臂向上摆动，另一只手臂稍向外侧伸，保持不动。
★两只手臂互换，重复运动。
羽毛球运动前的热身运动，你会做吗？

4
★准备动作时，两臂张开，两手分别放在两个肩膀上。
★用顺时针方向画圈旋转手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。
羽毛球运动前的热身运动，你会做吗？

腰部胯部运动
1
★准备动作时，双手叉腰，目视前方。
★分别向左右两个方向侧弯腰，感受到对侧的腰部上的肌肉有拉伸的感觉。
★运动时，保持身体正直，不要来回晃动。
羽毛球运动前的热身运动，你会做吗？

2
★准备动作时，两臂弯曲，平行放在胸前，两手微握拳。
★分别向两侧扭动上身，反复做此动作。
羽毛球运动前的热身运动，你会做吗？

3
★准备动作时，左手垂下放在身后，目视前方。
★右手向上伸，过头顶，向左侧弯曲下压。
★压右侧用同样的方法反复运动。
★运动时，保持身体正直，不要来回晃动。
羽毛球运动前的热身运动，你会做吗？

4
★准备动作时，两腿张开，两臂垂直自然向下，腰部弯曲。
★分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身，旋转一圈之后，回到起始位置。