警惕、、、2

运动损伤



当你在打球过程中，受到运动损伤了，没有商量，先不要去球馆了；
必须等到伤愈恢复后，再去打球。

打羽毛球常见的运动损伤有：
网球肘、腕关节损伤、肩关节损伤、足部骨折、膝关节损伤、踝关节损伤等。

规范击球动作，加强肌肉群力量训练，这样能起到更好的防护损伤的作用

▶ 肌肉酸痛

乳酸是人体的一种运动调节剂，在剧烈运动的时候，脂肪被分解成热量和乳酸；
乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。

乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

乳酸堆积，造成运动后肌肉疼痛是正常的；
但如果疼痛持续三天或更长时间，就要降低运动强度。
严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

加速乳酸代谢，缓解肌肉酸痛的方法：



按摩是最好的方法。
充足的睡眠是必须。
洗温水澡促进血液流动，也能很好的释放乳酸。
晚上睡觉前用热毛巾敷大腿，这个真的很有效。

辛苦了~