羽林秘籍｜如果你有一个双脚起跳杀球梦这篇文章帮你圆

对于业余球友而言，想要学习跳杀的原因无外乎以下四条：

①. 耍帅，装逼。

②. 自认为会跳杀比不会跳杀的水平高一级。

③. 喜欢高点杀球，球被狠狠的钉在地上的感觉。

④. 仅仅为了多一种得分能力.....（欢迎补充）

双脚起跳杀球，无疑是羽毛球场上最具杀伤力的技术，是每个羽球人争相学习的秘技。

但是，双脚跳杀技术对于学习者能力要求非常高，是杀球技术和身体素质的综合体现。

虽然双脚跳杀属于羽毛球的高难度技术，但也不是不能掌握。

只要学会技巧，多加练习，你也可以学会。

下面就来层层解析双脚跳杀技术

1.步法

后撤步法：向后并步或者交叉步后退，后退到击球点下方；双脚与肩同宽，准备起跳。

2.起跳

先下蹲蓄力，再发力起跳（原理类似弹簧，压的越深，弹的越高）

3.击球动作

双脚起跳杀球的击球动作与站立杀球的击球动作区别不大。

重点在于把握自己腾空时间和击球点高度的平衡，调整击球动作频率不要错过击球点。

正面

侧面

注意架拍时，持拍手与非持拍手呈一条直线

注意抬肘，抬肘有助于把握更高的击球点

4.收拍

注意收拍时带动身体重心向前，以便回中或者上网

学习练习要点

1.弹跳能力、核心力量要好

弹跳能力要好，要有一定的腾空高度；核心力量要好，不然的话空中动作控制不住，难以发力。

注意练习腿部力量及腰腹肌的力量。仰卧卷腹、靠墙静蹲都是常见的练习方式

腰腹肌力量锻炼

腿部力量锻炼

腿部腰背力量练习

如果腿部无力就没有腾空高度，击球点就会变低打的球容易下网或者较平；腰腹肌没力的话容易使空中动作变形和击球没有爆发力，杀球效果就一般。

这是双脚起跳里面最难掌握的一个部分，平时一定要多加练习。

2.起跳后要有做动作的能力

很多球友起跳后的动作显得手忙脚乱，蹬跳之后的空中动作，挥拍击球等动作顺序要分清楚。

注意练习正手的挥拍，尤其是加上蹬跳之后的正手挥拍，因为如果动作不规范，等到你起跳离地之后就更不容易控制挥拍动作了

3.把握起跳时机要准

一般情况要在球刚到达最高点开始下落的时候起跳。

但又根据球的高低，自己的蹬地速度和起跳腾空高度不同而导致起跳的时机不尽相同，所以要多加体验不同的起跳时机，以便找出适合自己的节奏。

4.注意发力的连贯流畅

双脚起跳杀球并不需要身体时刻紧绷，张弛有度才能最大限度地发力。

起跳时身体放松，空中击球时收紧，利用腰腹肌的爆发力传导力量；

肘关节发力方向要向身体内向，随挥到另一侧，否则容易受伤

完整的发力跳杀

5.控制练习强度远离伤病

在练习双脚起跳杀球时，特别要提醒业余选手注意避免伤病。

在身体素质未达到要求时，切忌急于求成，否则极容易造成跟踺断裂丶腰部扭伤丶腿丶腹部肌肉拉伤等伤病。

下面来感受、学习一下各路大神的跳杀

感受傅海峰收腹的爆发力

注意盖德击球时的侧身和击球后的随挥

正面

注意李宗伟杀球后上网的连贯性

步法特写：下压蓄力，然后弹起

注意是对方挑高球之后，有时间后退准备时，才使用

职业男子能直接抢攻起跳杀球，而女子只有很少一部分选择双脚起跳杀球

中国小将何冰娇的双脚起跳杀球，注意整个动作的流畅

女双中的大力杀球

注意：双脚起跳杀球是大招，很消耗自己的体力，杀敌一千自损八百的状况经常出现，切忌随意使用！！！

以下三种条件下使用双脚跳杀更合适：

①.自己有充足的时间去调整脚步完成动作。

②.对方的回球不到位，回球太靠后的话杀球也没什么威力。

③.跳杀技术掌握熟练，不熟练的话很容易被打防守反攻，得不偿失。

李宗伟有足够的时间退至中后场去跳杀