羽林秘籍｜羽毛球高远球：身体动力链在打球！

观察
盯球举拍侧身，左肩抬高
重心转移右脚站稳，左脚后撤步（拉伸筋膜链功能线）
右脚站稳蹬地挠背动作，动量传递到肩关节，肩关节快速前旋，同时利用发力产生的动量距收腹转体，左臂后拉（肩水平屈，屈肘--减少转动惯量产生水平旋转的动量矩帮助躯干水平转动）
击球，前旋和伸肘，肘关节微屈

随挥，肩关节继续内旋，屈肘，身体转动
结束

几个需要关注的动力链：
右腿蹬地--左腿后撤-肩关节前旋发力：
右腿蹬地：在2侧身阶段左手高举，左肩高于右肩右腿蹬地使得右肩上抬右侧胸肌腹内斜肌到左侧腹斜肌的肌肉筋膜拉长
左腿后撤：左腿后撤带骨盆左侧绕右侧后旋，右侧胸肌腹内斜肌到左侧腹斜肌的肌肉筋膜进一步拉长
肩关节前旋发力：在右腿蹬地左腿后撤后，右臂自然下坠后旋，将右侧胸肌背阔肌和肩胛下肌等内旋肌群拉伸到最大范围同时，右侧胸肌腹内斜肌到左侧腹斜肌的肌肉筋膜达到最大拉伸，筋膜的弹性和牵张反射引发快速的上臂前旋，同时右腿蹬地应力向上传递到达右肩和右侧上肢，右肩绕左肩产生外展的力矩，使得右侧上臂外展和内旋

旋转的产生和结束：骨盆左侧后回旋躯干左侧后回旋
侧身位右侧髋关节外站外旋和伸，引起骨盆左侧右侧髋关节后回旋，然后在蹬地未完成时，左腿后伸，骨盆左侧进一步后旋，左腿开始后伸的同时在右腿蹬地产生的骨和器官的应力下右肩后回旋右侧胸肌腹内斜肌到左侧腹斜肌的肌肉筋膜拉到最长，然后肌筋膜收缩产生应力，阻止左侧骨盆后旋，驱动右肩前旋，在击球前后，右侧背阔肌到左侧臀肌的肌筋膜张力增大，对右肩的前旋造成阻力迫使其减速停下。

左臂的功能：
在侧身时左臂前上举，拉长左侧背阔肌到右侧臀肌的肌筋膜，便于右侧臀肌发力(在右腿蹬地后，左臂回收，减少这个作用，防止过度旋转)；同时这也造成左肩高右肩低（或者可以想像为左侧肋骨和胸廓高，右侧低），当右侧肩收到右侧躯干传来的应力，产生右侧肩绕左肩向上转动的力矩；由于这个落差，此时重力的力矩正好可以中和这个力矩，使得右肩两肩在平行的状态下平稳向前旋，为右臂的击球提供了平稳的基础。