力量、、、5

⑥ 收 腹

和收胸同理，此时腹部自然弯曲，后背部自然弯曲。杀球动作完成。


（注意收腹动作）


力 量 训 练

想要杀球重，力量训练必不可少。

①. 平板卧推

重量接近自己的极限力，5个为一组 ，共做四组， 平板卧推主要针对收胸过程，提高“皮筋”的弹力；



②. 腹肌训练

腹肌训练很简单，卷腹25个一组，一共三组。

腹肌的训练为的也是提高“皮筋”的弹性，在收腹过程中起到有力的作用。

③. 背肌训练

上背部的训练主要以划船和引体向上为主，注意的是动作一定要规范，否则辛辛苦苦全是手臂在发力，也没练到该练的部位。


（标准引体向上，注意下降时手臂完伸直）

在划船与硬体向上时要注意肩胛骨的活动，感受肩胛骨在背肌的带动下的向后的收缩。

动图
(观察肩胛骨的收缩）

下背部则以硬拉，山羊挺身为主，硬拉动作要做到规范，抬头挺胸，不塌腰，双脚略宽于肩，膝盖于脚方向一致，双脚不外八、不内扣。

动图

山羊挺身为器械训练，动作基本不会出错。



关于杀球的发力，各位球友有怎样的心得？又有什么疑难杂症呢？统统扔到留言区，小编老司机在默默等着你。

辛苦了~