羽林闲谈｜警惕！初学者最容易犯的四个错误

羽毛球是一项注重细节的运动，作为羽毛球初学者，这四个细节错误如果不加以改正一定难以更进一步。

①.不做准备运动

许多球友自诩为羽球发烧友，一到球场就猴急的不能自持，挥拍即战。



却不知道自己的关节没有热身并没有达到最好的状态，猴急的上场打球强行发力极易对关节造成严重伤害。



打球前需要简单热身！哪怕是原地关节韧带的拉伸！

场地慢跑两圈、转左或右跨、左或右脚向顺时针或逆时针转动、左或右大臂带动小臂向前或向后挥动、左或右手腕向内或向外转动，使得身体放松。

②.不穿专用鞋

很多朋友不穿专业羽毛球鞋并不是有意为之，而是觉得在没有强对抗的时候并不需要早早的全副武装，殊不知这样随意的时候最容易造成严重的伤病。



羽毛球对于鞋的要求之高早就是老生常谈的问题，哪怕是随意的打打也一定要穿上专业的羽毛球鞋，否则一般的运动鞋很难应对蹬地转体时对脚部的压力，造成扭伤。

③.双打时回头

双打时两个人在场地中各有分工，球友们也乐于享受双打配合的乐趣。

这个时候最重要的准则就是：不要回头！不要回头！不要回头！



双打时前场的球友如果回头，后场搭档处理球大多数处于发力状态，一旦回头正好在搭档的出球线路上，被击中后果真的不堪设想。

哪怕是对手的回球让你不该如何是好，也切记不可回头观察搭档。

④.打完球不拉伸

打完球的聚餐是多少朋友的最爱，往往打球一结束就呼朋唤友离开球场开始接下来的活动，而忽略了最重要的球后拉伸。



经过一场激烈的竞技，你的肌肉处于一个很兴奋很紧张的状态。

在肌肉纤维中有大量的残余应力，这个时候不及时拉伸第二天必定会感觉肌肉发僵。

这是因为残余应力无从释放让你的肌肉纤维变得僵硬，长此以往肌肉和韧带的性能会受到很大影响。

果然要拉伸

学习了

头次知道运动后也要拉伸