羽林秘籍｜收好了，让你高远球质量大大提高的秘笈

相信各位练习羽毛球的球友都能够感受到：练习羽毛球是一项画圈的运动：从基础挥拍、高远球练起，慢慢的各项技术都有所涉猎。练了一大圈后， 才发现还是要回归到最基础的高远球练习。

据小编的观察也发现：虽然高远球在很多人看来是一项基础到不能再基础的技术，但是当别人和你对拉高远球时，还是分分钟能把你拉出原形。

正好应了那句话“道理我都懂，但是就是打不好”。



打好高远球，动作是保障，发力是精髓。


高手打高远球，感觉非常轻松，同样的动作，如果换成业余球友，肯定不到位

- 关于动作 -

高远球整个挥拍流程是：架拍、引拍、挥拍击球、随挥。


高远球的整个动作

一. 架拍

架拍时，两脚与肩同宽，侧身对网自然举起双手，腰要挺直，重心在右脚，左脚点地。


架拍，左手指向来球（非持拍手的平衡至关重要），重心落在右脚上

二. 引拍

重心在右脚上，膝盖微屈，重心微降，右臂后引，右前臂自然后摆，手腕尽量后伸，胸舒展。这里有几个要点：

①. 高远球正确的引拍时机应是球头向下坠落时开始引拍，同时重心降低；
②. 最大限度增加引拍距离和引拍速度；击球前，肩部、胸部一定要放松拉开；大臂充分后伸；
③. 引拍时，小臂要外旋。


引拍时，要尽量靠后伸，才能保证挥拍时加速的距离更长

三. 挥拍

右脚蹬地，身体此时转正对网，胳膊由身后在脑后自然打开，拍面要正。

利用蹬转传递的力量加速挥拍的过程，到击球时速度最大，同时在击球瞬间，握紧球拍，外旋变成内旋发力。转动身体的同时，重心由右脚转换到左脚上去。



四. 随挥

右手自然挥下，挥到身体的左下方，同时右肩送出，带动右脚顺势迈出。



关于发力有两种方式：

①. 靠绝对力量抡胳膊去打，这种有可能打到后场，但打不出高而远的境界，易出界不易控制；业余球友普遍力量不足，又没有单纯的力量训练，很难用到这一种；
②. 技巧发力，轻松到后场的法宝。

打高远球发力，要凑够身体上四部分的力量，从下到上依次推进：

①. 蹬地发力 依靠微微起跳蹬地，给予身体的力，向上传导；
②. 腰腹发力 依靠侧身，借助腰腹的力量，同时叠加蹬地的力，继续向上传导至手臂；
③. 手臂发力 依靠快速挥拍带的力量，加上内旋的发力，使力量继续向上传导；
④. 手上发力 依靠制动和屈指发力，打出爆发力；
通过以上的层层叠加力量，把身体内的力量“甩”出来，平时练习挥拍时，应该多多体会这种发力方式。



高远球不到位的原因：

①. 侧身不到位，或者面对球网，这样只能借助手臂上的力量，借助不上身体上的力量，打球当然会弱一些；



②. 没有用上蹬地的力量，不要忽略蹬地的效果；


③. 挥拍时没有加速度，如果挥拍时是匀速或者是慢速，那么自然打在球头上的速度转化比较小；

④. 空间击球点太偏，合理的击球点一般在肩的上方至前上方的区域，如果再往外偏（持拍手外侧），这样击球时发力容易分散；



⑤. 身体不放松，绷紧的身体容易导致动作僵硬，更难打出爆发力，击球前放松，击球时瞬间绷紧才是打出高爆发的关键；

高球训练方法：

①. 原地挥拍练习：在无球的情况下，原地连续进行徒手挥拍练习，以熟练和巩固打高球的规范挥拍动作，体会发力；



②. 半场互怼练习：两个人在半个场地内互相练习，寻找空间的击球感觉，体会实际发力效果；



③. 比赛中死磕：用高远球压制对方，基础差或力量弱的一方很快就暴露原型。



任何一个人都不是天生的羽毛球大神，想要攻克技术上的难点，第一要义还是多练多练和多练。

最后一个小忠告送给各位球友，在你练习各种技术没有头绪时，就从高远球开始练吧，说不定你将会得到别样的收获。

之于高远球的练习，建议各位球友在闲暇之余可以进行挥空拍的练习，经过一定时间的积累，久而久之你的进步将会大大的超出你的想象。