运动健康｜羽毛球“且打且珍膝”——珍膝、护膝、养膝

“
据砖家考究，人从猿进化的过程中，膝盖是最不成功的。因此导致我们羽毛球运动中的膝伤痛是无法避免的。但是经过合理的人体工程学击球，伤痛是能够尽量减少的。
”

1 上网击球时用右脚脚尖强行刹停，右膝盖超过右脚尖，无法控制自己重心，这对膝盖伤害非常大！尤其是被对手吊球，冲上网去接，这是引起膝伤的一个重要原因。

2 正确的做法是，右脚跟先着地，然后倒“八”字顺其自然过度到脚尖着地（如同开车动作，是脚踩油门而不是踩刹车）用左脚内侧刮地充当刹车片进行“拖刹”以防止重心过度倾前，无法收回。

3 虽然会导致左脚鞋内侧磨损，但这是正确的步伐，防止鞋边磨损的方法有1个，就是贴2元一个的2X200CM医用胶布。

4 重点之一是身体在击球时，保持三角形重心稳定，让自己的上半身重量在两腿之间的所形成的三角形的中轴线上。能有效大大降低膝盖的受重负荷，从而更好保护膝盖。

5 左手千万不要做“断臂神尼”，一定要伸出以平衡身体，如同潜水艇的上舵，过平衡木。千万别小看这平衡一下，长此以往，累积成致伤。平衡既是一种美也是一种人体力学。

6 击球后，左腿顺势往前跟进一下，这样会让你后腿回动更快。磨刀不误砍柴工。请记住这一关键细节。

7 后退回动时，上半身稍稍弯腰曲背的后退，会让你退的更顺和更快！

8 明白到这上网后击球的原理后，举一反三，你就会发现反手后场，正手被动后场，中场两腰如出一辙。

9 年纪大了，身体累了，休息一下，控制一下自己的打球欲，各种高难度动作，就别学了。身体素质孱弱，基础技术不过关，临摹起来都是东施效颦，不得真传。实在接不到，或就算了，换个方法改良一下。伤了身体不值得。毕竟是业余，你再努力再有水平也打不到去市队的，更别提说为国家队效力了！做人一定要有自知之明！业余打的就是娱乐球。

10 三分打球七分保养，珍膝-护膝-养膝，平日坐时经常拍打扭捏膝盖和周围关节，天气即使再热，也别让风扇吹到膝盖。如在家，办公室，车内开空调，先遮挡膝盖，秋冬天用热水袋经常敷膝盖，每逢三七二十一天，按时搽黄道益等的活络油保养膝盖，每天坚持垫脚静蹲累计至少37分钟。即使不为打球，如能每天坚持，则到60岁后你也不坐轮椅。在家看球赛时，接电话时，玩手机时，洗澡时，充分利用时间重叠来做！坚持七天初见成效，七七四十九天后疗效显著，777天后，脱离护膝。珍膝_贵在持之以恒的坚持。

11 养膝的时间——时间挤挤总是有的！视乎您是否动手挤而已。一旦膝伤，则往事难追。