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技术讨论> 羽球讲堂> 总是说平板支撑,你可知平板支撑究竟是在练什么 点击:2116 | 回复:8

王逸路

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发表于:2017-04-27 楼主

总是说平板支撑,你可知平板支撑究竟是在练什么

平板支撑近几年比较流行的一项运动,都以为可以锻炼腹肌?是真的吗?

很多人都以做平板支撑时间很长而骄傲自豪,可你真的了解这项运动吗?还是只是在跟风呢?但是想象总是丰满的,它并没有你想象的一样,可以练出六块“巧克力”,接下来深度分析什么事平板支撑

平板支撑在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。锻炼核心肌群,让你更健康,远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人,

主要是锻炼腹横肌,它是腹部深层肌肉,而我们所喜欢的六块腹肌,指的是腹直肌和腹外斜肌组成,所以仅仅平板支撑并不能直接练出清晰的腹部线条的,腹肌显形,主要取决于腹部体脂的多少和腹直肌的厚度。

那怎样做平板支撑最有效果呢,或是说最有意义,小编建议,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧、盆底肌收紧和脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。


看到这里你学会怎么做平板支撑了吗?知道平板支撑是什么了吗?个人认为,它更像是瑜伽的一种动作,或者说是和瑜伽结合的一种动作

回复 王逸路 于 2017-04-27 00:07:42 发表的内容

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兼兼

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发表于:2017-04-28 1楼

坚持不过一分钟,恼火

引用兼兼 2017-04-28 07:43:48 发表于 1楼 的内容

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发表于:2017-04-28 2楼

不错

引用开心 2017-04-28 10:15:09 发表于 2楼 的内容

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发表于:2017-04-28 3楼

说的好

引用开心 2017-04-28 10:15:17 发表于 3楼 的内容

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发表于:2017-04-28 4楼

锻炼身体

引用开心 2017-04-28 10:15:26 发表于 4楼 的内容

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发表于:2017-04-28 5楼

加油

引用开心 2017-04-28 10:15:35 发表于 5楼 的内容

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开心

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发表于:2017-04-28 6楼

坚持

引用开心 2017-04-28 10:15:42 发表于 6楼 的内容

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幻烨

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发表于:2017-04-29 7楼

强化核心肌群

引用幻烨 2017-04-29 09:34:53 发表于 7楼 的内容

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王逸路

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发表于:2017-04-29 8楼

引用王逸路 2017-04-29 19:51:29 发表于 8楼 的内容

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