总是说平板支撑，你可知平板支撑究竟是在练什么

平板支撑近几年比较流行的一项运动，都以为可以锻炼腹肌？是真的吗？

很多人都以做平板支撑时间很长而骄傲自豪，可你真的了解这项运动吗？还是只是在跟风呢？但是想象总是丰满的，它并没有你想象的一样，可以练出六块“巧克力”，接下来深度分析什么事平板支撑

平板支撑在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。锻炼核心肌群，让你更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人，

主要是锻炼腹横肌，它是腹部深层肌肉，而我们所喜欢的六块腹肌，指的是腹直肌和腹外斜肌组成，所以仅仅平板支撑并不能直接练出清晰的腹部线条的，腹肌显形，主要取决于腹部体脂的多少和腹直肌的厚度。

那怎样做平板支撑最有效果呢，或是说最有意义，小编建议，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧、盆底肌收紧和脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。


看到这里你学会怎么做平板支撑了吗？知道平板支撑是什么了吗？个人认为，它更像是瑜伽的一种动作，或者说是和瑜伽结合的一种动作

坚持不过一分钟，恼火

不错

说的好

锻炼身体

加油

坚持

强化核心肌群