羽林闲谈｜在家如何练羽毛球？

没球打的时候，练挥拍吧
挥拍基础 手腕要点

请千万不要说你的挥拍没问题
也万万不要说你的手腕很灵活

都承认挥拍很有效
下面教大家正手反手的手腕练习

正手挥拍练习
手腕要点


▲以手腕为支点，上下挥拍

反手挥拍练习
手腕要点


▲以手腕为支点，左右挥拍

瓶子练习法
瓶子练习法一可以锻炼手腕力量，二也可以锻炼手指的力量，无拍练习更加方便。


▲练习反手手腕转动与发力


▲绕八字练习手腕灵活性

有拍无球练习法
有拍练习是羽毛球当中一项很重要，有效的练习方法，主要练习拍感的方法；除了可以练习击球动作，还可以让自己更加熟悉球拍的风阻等球拍感。


▲转拍子锻炼手腕灵活性示范


▲绕腕挥拍练习

专项挥拍练习

▲正手高远球

要点：拍子一定要高，模拟身体前上方高点击球，手腕挥动速度要快。


▲反手高远球

要点：拍子举高，拍面要正，超前方，手腕用力，击球瞬间大拇指网前顶。动作尽量快而有力，这样可以练习可以增加挥拍速度和锻炼手腕发力。


▲侧面正手平抽球

要点：侧弓步，手臂尽量侧平举，拍子翘高一点，向前挥拍时，食指要往前用力，挥拍要快，闪动要快。


▲侧面反手平抽球

要点：大拇指网前用力，拍面要侧平。


▲正手挑球

要点：前跨步，手腕闪动要快，球拍由后往前上方挑出去。手腕有往上勾的动作。


▲反手挑球

要点：侧身，以小臂带动手腕，手腕闪动要快，挑球才能远，接近底线。

总结
羽毛球用力不管是杀球、高远球、吊球、还是放网，手腕的作用不言而喻；手腕僵硬，杀球球路和力量都会很差，放网用力不好也会导致挂网或者过高被扑，所以在空余时间可以依照上面的方法，多练习手腕，增加手腕灵活性和力量。

怎么图片不显示

不错

说的好

练习

加强练习

加油

个人感觉基本动作不到位的情况下不建议练手腕动作

铁杵磨成针