王逸路
帖子：1212帖子|5回
来自：广东省 佛山市
注册：2017-07-20
广州羽乐家
广州玄能体育俱乐部
等级：24
竞技分：455
|
林丹专职体能师授课，教你5个锻炼灵敏性的方法
灵敏性是指在各种突然变换的条件下，在不损失身体平衡、力量、速度或身体控制能力的情况下，能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向的能力。
标志桶训练是发展运动员快速起动、快速制动、加速减速以及运动过程中变向的能力的训练方法。以标志桶为标志，要求运动员按一定规则，以最快速度通过。
标志桶
直线往返跑练习
如图所示，摆放5个标志桶（图中圆圈代表标志桶），标志桶之间间隔5米，按照①至⑧的顺序，加速通过每一个标志桶。
字母“A”型跑练习
如图所示，摆放5个标志桶（图中圆圈代表标志桶），纵向标志桶之间间隔5米，横向标志桶之间间隔8米和12米，按照①至⑩的顺序，加速通过每一个标志桶。
字母“E”型跑练习
如图所示，摆放6个标志桶（图中圆圈代表标志桶），标志桶之间间隔5米，按照①至⑩的顺序，加速通过每一个标志桶。
字母“H”型跑练习
如图所示，摆放6个标志桶（图中圆圈代表标志桶），标志桶之间间隔5米，按照①至⑩的顺序，加速通过每一个标志桶。
字母“I”型跑练习
图所示，摆放6个标志桶（图中圆圈代表标志桶），横向标志桶之间间隔5米，纵向标志桶之间间隔8米，按照①至⑩的顺序，加速通过每一个标志桶。
回复 王逸路 于 2017-05-17 23:51:55 发表的内容
|
王逸路
帖子：1212帖子|5回
来自：广东省 佛山市
注册：2017-07-20
广州羽乐家
广州玄能体育俱乐部
等级：24
竞技分：455
|
引用王逸路 2017-05-18 00:59:48 发表于 1楼 的内容
|
|
|
引用Mocca 2017-05-18 20:38:34 发表于 2楼 的内容
|
开心
帖子：1212帖子|5回
来自：河南省 洛阳市
注册：2015-10-16
洛阳市青少年活动中..
等级：15
竞技分：456
|
引用开心 2017-05-19 14:57:37 发表于 3楼 的内容
|
开心
帖子：1212帖子|5回
来自：河南省 洛阳市
注册：2015-10-16
洛阳市青少年活动中..
等级：15
竞技分：456
|
引用开心 2017-05-19 14:57:48 发表于 4楼 的内容
|
开心
帖子：1212帖子|5回
来自：河南省 洛阳市
注册：2015-10-16
洛阳市青少年活动中..
等级：15
竞技分：456
|
引用开心 2017-05-19 14:57:55 发表于 5楼 的内容
|
开心
帖子：1212帖子|5回
来自：河南省 洛阳市
注册：2015-10-16
洛阳市青少年活动中..
等级：15
竞技分：456
|
引用开心 2017-05-19 14:58:08 发表于 6楼 的内容
|
开心
帖子：1212帖子|5回
来自：河南省 洛阳市
注册：2015-10-16
洛阳市青少年活动中..
等级：15
竞技分：456
|
引用开心 2017-05-19 14:58:14 发表于 7楼 的内容
|
|
|
引用Luzhongwei 2017-05-20 06:09:34 发表于 8楼 的内容
|
Sunny
帖子：1212帖子|5回
来自：浙江省 宁波市
注册：2017-05-08
等级：2
竞技分：540
|
引用Sunny 2017-05-20 13:31:18 发表于 9楼 的内容
|
王逸路
帖子：1212帖子|5回
来自：广东省 佛山市
注册：2017-07-20
广州羽乐家
广州玄能体育俱乐部
等级：24
竞技分：455
|
引用王逸路 2017-05-20 13:36:08 发表于 10楼 的内容
|