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技术讨论> 羽球讲堂> 林丹专职体能师授课,教你5个锻炼灵敏性的方法 点击:4800 | 回复:13

王逸路

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发表于:2017-05-17 楼主

林丹专职体能师授课,教你5个锻炼灵敏性的方法

灵敏性是指在各种突然变换的条件下,在不损失身体平衡、力量、速度或身体控制能力的情况下,能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向的能力。

标志桶训练是发展运动员快速起动、快速制动、加速减速以及运动过程中变向的能力的训练方法。以标志桶为标志,要求运动员按一定规则,以最快速度通过。

标志桶

直线往返跑练习

如图所示,摆放5个标志桶(图中圆圈代表标志桶),标志桶之间间隔5米,按照①至⑧的顺序,加速通过每一个标志桶。



字母“A”型跑练习

如图所示,摆放5个标志桶(图中圆圈代表标志桶),纵向标志桶之间间隔5米,横向标志桶之间间隔8米和12米,按照①至⑩的顺序,加速通过每一个标志桶。



字母“E”型跑练习

如图所示,摆放6个标志桶(图中圆圈代表标志桶),标志桶之间间隔5米,按照①至⑩的顺序,加速通过每一个标志桶。



字母“H”型跑练习

如图所示,摆放6个标志桶(图中圆圈代表标志桶),标志桶之间间隔5米,按照①至⑩的顺序,加速通过每一个标志桶。



字母“I”型跑练习

图所示,摆放6个标志桶(图中圆圈代表标志桶),横向标志桶之间间隔5米,纵向标志桶之间间隔8米,按照①至⑩的顺序,加速通过每一个标志桶。

回复 王逸路 于 2017-05-17 23:51:55 发表的内容

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王逸路

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发表于:2017-05-18 1楼

引用王逸路 2017-05-18 00:59:48 发表于 1楼 的内容

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Mocca

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天府新区-飓风羽球..

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发表于:2017-05-18 2楼

引用Mocca 2017-05-18 20:38:34 发表于 2楼 的内容

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开心

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发表于:2017-05-19 3楼

不错

引用开心 2017-05-19 14:57:37 发表于 3楼 的内容

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开心

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发表于:2017-05-19 4楼

说的好

引用开心 2017-05-19 14:57:48 发表于 4楼 的内容

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发表于:2017-05-19 5楼

学习

引用开心 2017-05-19 14:57:55 发表于 5楼 的内容

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开心

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发表于:2017-05-19 6楼

必须练习

引用开心 2017-05-19 14:58:08 发表于 6楼 的内容

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开心

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发表于:2017-05-19 7楼

加油

引用开心 2017-05-19 14:58:14 发表于 7楼 的内容

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Luzhongwei

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发表于:2017-05-20 8楼

引用Luzhongwei 2017-05-20 06:09:34 发表于 8楼 的内容

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Sunny

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发表于:2017-05-20 9楼

图呢

引用Sunny 2017-05-20 13:31:18 发表于 9楼 的内容

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王逸路

来自:广东省  佛山市

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发表于:2017-05-20 10楼

厉害(ง •̀_•́)ง

引用王逸路 2017-05-20 13:36:08 发表于 10楼 的内容

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