王逸路
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林丹专职体能师授课,教你5个锻炼灵敏性的方法
灵敏性是指在各种突然变换的条件下,在不损失身体平衡、力量、速度或身体控制能力的情况下,能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向的能力。
标志桶训练是发展运动员快速起动、快速制动、加速减速以及运动过程中变向的能力的训练方法。以标志桶为标志,要求运动员按一定规则,以最快速度通过。
标志桶
直线往返跑练习
如图所示,摆放5个标志桶(图中圆圈代表标志桶),标志桶之间间隔5米,按照①至⑧的顺序,加速通过每一个标志桶。
字母“A”型跑练习
如图所示,摆放5个标志桶(图中圆圈代表标志桶),纵向标志桶之间间隔5米,横向标志桶之间间隔8米和12米,按照①至⑩的顺序,加速通过每一个标志桶。
字母“E”型跑练习
如图所示,摆放6个标志桶(图中圆圈代表标志桶),标志桶之间间隔5米,按照①至⑩的顺序,加速通过每一个标志桶。
字母“H”型跑练习
如图所示,摆放6个标志桶(图中圆圈代表标志桶),标志桶之间间隔5米,按照①至⑩的顺序,加速通过每一个标志桶。
字母“I”型跑练习
图所示,摆放6个标志桶(图中圆圈代表标志桶),横向标志桶之间间隔5米,纵向标志桶之间间隔8米,按照①至⑩的顺序,加速通过每一个标志桶。
回复 王逸路 于 2017-05-17 23:51:55 发表的内容
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王逸路
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引用王逸路 2017-05-18 00:59:48 发表于 1楼 的内容
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引用Mocca 2017-05-18 20:38:34 发表于 2楼 的内容
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引用开心 2017-05-19 14:57:37 发表于 3楼 的内容
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引用开心 2017-05-19 14:57:48 发表于 4楼 的内容
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引用开心 2017-05-19 14:57:55 发表于 5楼 的内容
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引用开心 2017-05-19 14:58:08 发表于 6楼 的内容
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引用开心 2017-05-19 14:58:14 发表于 7楼 的内容
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引用Luzhongwei 2017-05-20 06:09:34 发表于 8楼 的内容
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Sunny
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引用Sunny 2017-05-20 13:31:18 发表于 9楼 的内容
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引用王逸路 2017-05-20 13:36:08 发表于 10楼 的内容
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