登录    |    注册
技术讨论> 羽球讲堂> 运动健身|这样做--打羽毛球再也不担心粗胳膊粗腿了 点击:555 | 回复:4

王逸路

来自:广东省  佛山市

注册:2017-07-20

广州羽乐家

广州玄能体育俱乐部

等级:24

竞技分:455

发表于:2017-06-13 楼主

运动健身|这样做--打羽毛球再也不担心粗胳膊粗腿了

肌肉在放松状态下,越练越硬是好事吗?很显肌肉、很men、很有型,就让别人羡慕吗?
  其实不然,真正好的肌肉,在放松状态下应该像水一样柔软,紧张状态下应该像岩石一样坚硬。
  运动时人的肌肉会处于紧绷状态,如果运动后不及时放松,时间久了,肌肉会变得很僵硬,缺少弹性。长期的不放松,就会导致肌肉僵硬,手臂、大腿及小腿都会变硬、变粗,久而久之很容易出现劳损。
  对于羽毛球爱好者来说,肌肉的僵硬还会影响这项运动所带来的形体美。打球后的整理与放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程,从而解决肌肉的僵硬问题。
  所以,打球后的放松拉伸显得尤为重要,而且素有“拉筋一寸,长寿十年”之说。打球锻炼身体,拉伸延长寿命,一举多得。这样,我们既可以从羽毛球这项运动中获得愉悦,同时在这看外表的年代里能拥有一个别人羡慕的好身材。
  ▌下面根据羽毛球运动特点,制定的拉伸放松动作,供球友们学习:
  01缓慢牵位
  小腿拉伸:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。
  ▽

  02腰部
  感受腰部拉伸感,每组保持15-30秒
  ▽

  03大腿
  大腿后侧:感受大腿后侧有拉伸感,保持15-30秒
  ▽

  大腿前侧:用左手抓住左脚,膝盖尽量并拢;然后将脚尽量拉向臀部,这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了,有感觉后要保持15-30秒左右,左右腿轮转着拉伸
  ▽

  大腿两侧肌肉群的放松
  ▽


  04上肢的放松
  感受胸部的拉伸,15-30秒
  ▽
  感受肱三头肌的拉伸,15-30秒
  ▽

  感受肩部的拉伸,15-30秒
  ▽

  05韧带拉伸
  韧带很重要,同时很脆弱,长时间不放松容易导致韧带过渡疲劳,发生断裂
  ▽

  06互背拉伸法
  背部及腰部的拉伸


回复 王逸路 于 2017-06-13 11:26:14 发表的内容

高级模式 禁止发布色情、反动及广告内容!

王逸路

来自:广东省  佛山市

注册:2017-07-20

广州羽乐家

广州玄能体育俱乐部

等级:24

竞技分:455

发表于:2017-06-14 1楼

引用王逸路 2017-06-14 18:38:35 发表于 1楼 的内容

高级模式 禁止发布色情、反动及广告内容!

王逸路

来自:广东省  佛山市

注册:2017-07-20

广州羽乐家

广州玄能体育俱乐部

等级:24

竞技分:455

发表于:2017-06-14 2楼

引用王逸路 2017-06-14 18:39:20 发表于 2楼 的内容

高级模式 禁止发布色情、反动及广告内容!

Luzhongwei

来自:上海市  上海市

注册:2015-05-22

深呼吸羽毛球俱乐部

中羽联测试俱乐部

等级:28

竞技分:537

发表于:2017-06-16 3楼

引用Luzhongwei 2017-06-16 14:53:08 发表于 3楼 的内容

高级模式 禁止发布色情、反动及广告内容!

王逸路

来自:广东省  佛山市

注册:2017-07-20

广州羽乐家

广州玄能体育俱乐部

等级:24

竞技分:455

发表于:2017-06-16 4楼

引用王逸路 2017-06-16 22:59:36 发表于 4楼 的内容

高级模式 禁止发布色情、反动及广告内容!