王逸路
帖子:1212帖子|5回
来自:广东省 佛山市
注册:2017-07-20
广州羽乐家
广州玄能体育俱乐部
等级:24
竞技分:455

|
运动健身|这样做--打羽毛球再也不担心粗胳膊粗腿了
肌肉在放松状态下,越练越硬是好事吗?很显肌肉、很men、很有型,就让别人羡慕吗?
其实不然,真正好的肌肉,在放松状态下应该像水一样柔软,紧张状态下应该像岩石一样坚硬。
运动时人的肌肉会处于紧绷状态,如果运动后不及时放松,时间久了,肌肉会变得很僵硬,缺少弹性。长期的不放松,就会导致肌肉僵硬,手臂、大腿及小腿都会变硬、变粗,久而久之很容易出现劳损。
对于羽毛球爱好者来说,肌肉的僵硬还会影响这项运动所带来的形体美。打球后的整理与放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程,从而解决肌肉的僵硬问题。
所以,打球后的放松拉伸显得尤为重要,而且素有“拉筋一寸,长寿十年”之说。打球锻炼身体,拉伸延长寿命,一举多得。这样,我们既可以从羽毛球这项运动中获得愉悦,同时在这看外表的年代里能拥有一个别人羡慕的好身材。
▌下面根据羽毛球运动特点,制定的拉伸放松动作,供球友们学习:
01缓慢牵位
小腿拉伸:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。
▽
02腰部
感受腰部拉伸感,每组保持15-30秒
▽
03大腿
大腿后侧:感受大腿后侧有拉伸感,保持15-30秒
▽
大腿前侧:用左手抓住左脚,膝盖尽量并拢;然后将脚尽量拉向臀部,这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了,有感觉后要保持15-30秒左右,左右腿轮转着拉伸
▽
大腿两侧肌肉群的放松
▽
04上肢的放松
感受胸部的拉伸,15-30秒
▽
感受肱三头肌的拉伸,15-30秒
▽
感受肩部的拉伸,15-30秒
▽
05韧带拉伸
韧带很重要,同时很脆弱,长时间不放松容易导致韧带过渡疲劳,发生断裂
▽
06互背拉伸法
背部及腰部的拉伸
回复 王逸路 于 2017-06-13 11:26:14 发表的内容
|
王逸路
帖子:1212帖子|5回
来自:广东省 佛山市
注册:2017-07-20
广州羽乐家
广州玄能体育俱乐部
等级:24
竞技分:455

|
引用王逸路 2017-06-14 18:38:35 发表于 1楼 的内容
|
王逸路
帖子:1212帖子|5回
来自:广东省 佛山市
注册:2017-07-20
广州羽乐家
广州玄能体育俱乐部
等级:24
竞技分:455

|
引用王逸路 2017-06-14 18:39:20 发表于 2楼 的内容
|
|
引用Luzhongwei 2017-06-16 14:53:08 发表于 3楼 的内容
|
王逸路
帖子:1212帖子|5回
来自:广东省 佛山市
注册:2017-07-20
广州羽乐家
广州玄能体育俱乐部
等级:24
竞技分:455

|
引用王逸路 2017-06-16 22:59:36 发表于 4楼 的内容
|