运动健康｜打完羽毛球如何放松肌肉

打羽毛球是一项比较激烈的运动，但是很多人却不了解打完羽毛球后如何放松才对，因此，打球后会出现肌肉酸痛、四肢无力的症状。最常见应该是腰部、肩部、脚踝、手腕的拉伤了！你是不是经常打完球后球拍一收拾，该干嘛干嘛了？切记：打球后的放松与整理很重要！
那打完羽毛球后怎样放松才正确呢？
1、持拍手前臂的放松

手指往里绷，绷到最直。
感到这手臂肌肉全部都绷直。
坚持十秒钟，就可得到放松。
2、手心侧肌肉放松手臂
把手指向手背方向绷，
撑到最大限度，
停十秒钟，然后放松。
3、持拍手大臂的放松
大臂向左耳侧拉伸，
左手扶推辅助拉伸。
4、腰部的放松

往前弯腰，做敲打动作。
最大限度牵拉腹背。
然后，半蹲放松。
5、大腿的放松

同侧手，往后抬同侧腿；
往相反方向拉，并绷直。定住10秒左右；
然后双手抖动大腿肌肉放松。
6、小腿的放松

左脚，包括脚后跟，全面着地；
右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，
跟腱屈伸，绷到最大。
定住，抬腿，然后抖动。
7、脚踝的放松

关键7呢？

7捏？

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