打反手高远球时大臂和肩膀疼，可能是你动作不规范！

打反手高远球时总是大臂和肩膀靠前的位置疼，甚至严重的时候连球拍都举不起来。（摸摸头.jpg）不过话说你不用搬砖啊，咋会这么疼呢？（捂脸偷笑）

其实这种情况呢，主要是属于打球动作不规范造成的局部肌肉负担过重。在前几期的推送中，锋妹已经简单介绍过高远球的打法了。今天呢，主要给大家安利的技术帖是反手高远球。








易犯错误


1、做准备及引拍动作时，步法移动不到位，击球点控制不好，握拍太紧，而且没能及时改变握拍法，引拍动作无法形成挥拍的最长距离，限制爆发力的发挥。

2、在挥拍击球时，由于握拍太紧，以及引拍动作的错误，无法产生鞭打动作，击球时全身用力不协调，球在拍上的击球点太低，没能以反拍正拍面击球，而是带切拍击球。（用力不正确是导致大臂、肩膀产生疼痛的重要原因之一哦~）





正确的动作要领


1、准备动作和引拍动作的要领

当对方击来反边球，需要采用反手回击高远球时，应迅速将身体转向左后方（迅速转体），右脚向左前跨一大步到位。

此时，身体背对球网，身体重心在右脚上，步法移动到位时，球在身体的右肩上方。步法移动中，手法要马上由正手握拍转换成反手握拍，上臂平举，屈肘使前臂平放于胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍动作。

2、挥拍击球动作要领

上臂迅速上摆，前臂快速向右斜上方摆动，手腕迅速回环伸展，拇指顶压拍柄，产生爆发力，以正拍面击球托后下部，身体重心从右脚转至左脚，并迅速转体回动。

3、随前动作要领

击球后随身体重心的转移，身体转成正面对网回动，前臂内旋，使拍子回复至正常位置，恢复正手握拍法。





治疗康复


首先，打球之前做好准备活动，防止受伤，活动后及时拉伸、冰敷；

其次，如果现在疼痛比较厉害，可以先降低活动强度，减少打反手高远球，待情况好转后再继续，否则反复刺激疼痛部位容易变成慢性问题，不利于恢复。



平时不常用到的相关肌肉，如果猛然间爆发力击球，容易造成受力部位损伤。这种情况的话，锋妹建议各位球友加强肩部力量。简单的方法是可以使用哑铃，甚至用装满水的大号矿泉水瓶子替代，双脚与肩同宽，进行直臂前平举与直臂侧平举的练习。通常做3至4组，每组做8至12次。

至于手臂疼痛，则有可能是不常运动的结果，突然的大运动量会使你肌肉产生大量乳酸，使胳膊酸痛，不过坚持几天就没事啦。



另外一种情况是，突然加大了运动量，是身体本来的运动限度打坏，从而导致了手臂疼痛，产生疼痛的原因也是乳酸的积累。（所以运动量一定要循序渐进哦~）

所以哈，无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而就能增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。