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下肢力量训练
　
能给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是骨盆部盆带肌、大腿、小腿，及足部踝关节。

1、介绍两个和羽毛球非常贴合的训练动作

一个静态：两手托住哑铃，双脚与肩同宽，慢慢蹲下，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面保持平行，再慢慢蹲起。

动图
（素材来源林丹体能师亲授课）

一个动态：球场上非常常见的弓箭步，手握哑铃放在身体两侧，做一个自然向前的弓箭步，向前蹬地后迅速蹬回。

（素材来源林丹体能师亲授课）

两个动作都是2-3组，每组15-20个即可。

回复 Luzhongwei 于 2017-07-20 18:07:14 发表的内容

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