为什么苦练步法与手法却收效甚微？因为你不会控制重心

想要打好羽毛球，只有精湛的手法是行不通的，手法再细腻没有灵动的步法配合，也只能是望球兴叹。而想要手法与步法完美结合，学会控制身体的重心就变得尤为重要。


左右脚相当于圆规的支腿和转轴，右脚围绕着左脚旋转
素材来源吴柳莹教球

兵书有云：兵马未动，粮草先行。重心就是羽毛球战役中的粮草，在做动作之前，重心要先行一步。但有些球友功夫下了不少，汗也流了不少，最后悲剧的发现收效甚微。

相信很多的球友在面对重心的话题时，多数人的反应会一脸懵逼，即使被指出并意识到了重心的问题，却依旧很难在实战中作出改变。



接下来我们就一块看看如何更好的改善重心的问题吧！

1
启动步和重心的关系


众所周知，回球的质量很大程度上依靠于预判，在预判的同时就应该做出重心的转移，这一点很关键。

在对手即将击球的时候，重心最好提前上提，自然落在自己的前脚掌上，两脚适度离地。最重要的是找准转移重心的时机，才能最有利于启动。


两脚离地重心上提自然落在前脚掌上
素材来源吴柳莹教球

重心越稳的球友，无论是启动还是二次启动，速度一定都不会快。我们先来看看丹神的二次启动：


李宗伟观察到林丹启动向后移动时，手腕变向，
打了个网前，林丹靠着自己的二次启动，把球救起。

2
进攻和防守时重心的调整


羽毛球和篮球足球一样，都有一个进攻与防守的轮转，在这个过程中，重心就起到了十分重要的过渡作用。最常用的套路就是：

防守时，重心要降低身体提高靠前，更容易控制球路。


（防守，素材来源吴柳莹教球）

进攻时，重心要提高，以便快速的连贯到下一拍；重心落到持拍手的同侧脚上。

（进攻，素材来源吴柳莹教球）

我们再来看看郑在成/李龙大做的：

进攻▼


防守▼


3
向前移动时重心的调整


当你要起动向前移动时，在脚步移动的同时，先将身体重心前移，并使身体前倾。这样起动要比先出脚、再移身体重心要快得多。


（李宗伟的上网）

4
左右移动时的重心调整


当你要向右侧并步时，应先将重心移至你的左脚。向左侧移动时则相反。



5
杀球时重心的调整


当你在后场起跳杀球后，应尽量使你的左脚后撤落地，如此，由于你的重心偏前较多，你的右腿必然前跨以维持身体平衡，从而也就加快了你杀球后上网的速度。


李宗伟左脚落点，身体前倾，有利于上网

6
重心和发力的调整


重心所在的一侧是发力的一侧；重心所在的脚是发力的脚，重心不在的脚是移动脚。


上网搓球时右脚是发力脚左脚是移动脚
素材来源吴柳莹教球

7
重心和手法的配合


主要体现在左臂配合右臂对身体的平衡作用，比如上网后左臂后伸，正手后场和头顶球左臂的内收等。


正手后场左臂内收协调整个整体发力
素材来源吴柳莹教球

8
重心和小垫步的调整


在比赛中，对手的回球往往都不是你意料之中的，在这种情况下，我们通常会快速地做一个小垫步来调整自身重心及位置，然后再用其他的步法去击球。


（小碎步用来快速调整重心）

身体重心的调节，最关键的是要先稳住重心，尤其是作为核心的腰腹部一定要稳住；步法不要乱，即便在被动的情况下，也可以通过小垫步的方法来调整身体的重心。

9
如何透视对方身体的重心？


如果你能透视对方身体的重心移动的趋向，然后把球打到相反的方向，肯定会给对方造成被动的局面。



10
关于重心，业余球友经常出现这样的问题


很多人都在场上打球时，感觉晃晃悠悠，简而言之，就是重心不稳定。这种现象不但在初学者身上容易发生，在很多老手身上也经常发生。
究其原因，大概有以下四点

1、在移动时，两膝屈伸幅度过大，或两脚过多地跳跃，造成移动中身体重心不必要的上下起伏；

2、在上网移动到位制动时，虽然脚步动作完成得较好，但不注意同时利用背肌的力量，克服上体向前运动的惯性，而任其前倾；

3、在后退击球移动中不注意保持身体重心的稳定，上体过于左右晃动；

4、击球后，球拍不及时收势回位，随势动作过大而造成人体摆动幅度过大；


造成这种现象的原因除了和步法、击球动作的正确与否有关，平时对此缺乏足够的重视而没有养成良好的习惯，也是一个极其重要的原因。

不同的人，由于身高，体重的不近相同，因此在自己重心的把握和重心的习惯上也都不近相同，所以找到自己重心的点儿，并加以巩固练习，是最重要滴～

你身边有多少球友，球场上的重心有问题呢？这篇文章一定能帮到他（她）！