连贯的羽球步伐，让你在球场上收放自如，所向披靡！

步法对于羽毛球的重要性，就好比空气对于人类的重要性一样，这个比喻虽然略显夸张，但也符合事实，因为能够打好球的基础是移动到位。好的步法的优点：节省体力、快速移动；坏的步法的缺点：浪费体力，移动不及时。
▲手上网步法

01
前场步法
▌正手上网步法：
右脚跃步后，右脚外撑，左脚触底向前刮动，保持身体重心，便于回撤。一步：左脚等地，右脚跨步，左脚自然向前滑动;两步：左脚向前一步后等地，右脚交叉跨大步接球，右脚尖外展， 左脚自然向前刮动;三步：右脚先出一小步，左脚一个垫步，右脚跨大步;


▲正手上网步法

▌反手上网步法：
右脚脚后跟着地，脚尖外展 ；一步：左脚等地，右脚交叉跨步，左脚自然向前滑动；两步：左脚向前一步后等地，右脚交叉跨大步接球，右脚尖外展， 左脚自然向前刮动；三步：右脚先交叉出一小步，左脚一个垫步，右脚跨大步；

▲反手上网步法
▲前场综合


02
后场步法


▌后场正手：
在手臂自然伸直时（稍有一些弯曲），应用“抽鞭”动作把球“弹”出。以肩为轴，通过大臂带动前臂，最后闪动手腕击球。

▲后场正手

▌后场头顶：
起动要快，一般采用侧身后退，由小步到大步，击球前步子要到位，然后原地或起跳腾空击球。

▲后场头顶

▌后场跳杀：
杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。


▲后场跳杀

▲后场综合步伐



03
两侧移动步法


▌左侧移动步伐：
身体重心调整至右脚，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨一大步到位击球。


▲左侧移动步法

▌右侧移动步法：
当来球离身体较近时，身体重心调整至左脚，用左脚内侧蹬地，右脚随髋关节的转动，同时向右侧跨一大步到位击球。

▲右侧移动步发


注意事项
1上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡；到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步；跨步时，膝盖不能超过脚尖，以防膝盖受伤；

2重心不要忽高忽低，应尽量在一条线上，但低一些更好。步伐要多练，光说没用，随时随地都可练习，因为场地不需太大，跑对是前提，慢慢形成习惯。