运动健康｜三伏天打球，这些作为球迷必须知道！

最近的日常
一大早就高温橙色预警
39℃随时伺候

到了午后则是雷暴雨突袭

然而却丝毫改变不了
魔都如同蒸笼的事实

用一首诗描述下
当下的天气↓↓↓

千里清蒸，万里红烧，望城内城外，热浪涛涛，各个街角，基本烘烤，屋内桑拿，汗水洗澡，躺下更是铁板烧。

那么问题来了，这么热的天气！
我们还要不要打球了

温馨提示

这种温度下，还是尽量减少打球的次数吧！

有人说，这种情况下才是检验你是否是真爱粉的时刻，可是蓝姐想说真爱粉的前提是在爱惜自己身体的前提下进行，即使是真爱也不要拿身体开玩笑！

众所周知，羽毛球是一项运动量和运动强度极大的运动，素有“球场马拉松”的称号，这种情况下运动对身体承受力是一个很大的考验。

由于球馆经过了一天的暴晒，球馆的温度要比室外高不少，而且室内比较闷，你进去球馆没开打，已经汗流浃背了。

以上两方面的因素叠加，高温情况运动，轻则中暑，重则猝死（高温天气容易发生猝死是因为，炎热气候易导致人体皮肤的表皮毛细血管扩张，内脏供血量减少，增加猝死风险。

发生运动猝死的现象每年新闻都有，大家切勿抱有侥幸心理。实际上，停打一到两周，也是能克制的，而且你会发现，停一段时间再重新打，水平会有所提高。

如果实在想打，那就要保护好自己！

打球时间的选择
早晨十点之前，晚上八点以后。十点之前球馆还没有被太阳晒透，此时会凉快些；不要一下班就往球馆跑，因为下午五点左右是球馆最闷热的时候，等到晚上八点左右，闷热散去，可以去球馆嗨一把。

热身不可少
因为室外的温度使肌肉都活动开了就不用热身了，有不少球友直接跳过了热身这一步，这是大家存在的一大误区。

运动量要控制得当
有不少人从三局两胜制，不知不觉打到五局三胜制，然后想着再打点也没事变成了七局四胜制，这样不知不觉超量了。

任何的超量运动都是不好的，更何况在高温的环境中。合理的打法是少量多次（轮流着打，不要从开始打到结束），或者多练球少打对抗（一对抗起来刹不住车）。

补液要及时
高温环境中，要及时补液，因为汗如雨下。不单单是喝水，水中要放盐和葡萄糖，这样能补充身体流失的电解质，维持体内的体液平衡，避免虚脱。

注意身体的不适感
当出现胸闷、呼吸困难或头晕等不适症状时，要停下来不要再打了，要去室外通风条件好的位置去缓解一下不适症状。

不易喝冷饮、吹空调降温
打完球后在身体汗没有出完之前，不要对身体进行“冷处理”。喝冷饮对于肠胃刺激太强烈。

吹空调容易使毛孔急速关闭，这样热气很难通过正常的排汗散去，憋在体内；使血管急速收缩，这样对心脏刺激很严重，很容易诱发潜在的心血管疾病。所以打完球，喝温水补水，用自然风慢慢吹干身体的汗。

准备衣物、毛巾、凉/拖鞋
打球时建议穿吸湿排汗的运动服，不建议棉质衣服，棉质衣服只吸汗而不排汗，出汗后衣服贴在身上不舒服。毛巾擦汗~打完球后换上凉/拖鞋，脚丫妥妥的舒服~

球友中暑了咋办
（1）移动。迅速将中暑球友移至阴凉、通风的地方。平躺，头低腿抬高，促进血液回流。扒掉上衣，短裤短裙就不要扒了哈~扇风以利呼吸和散热。
（2）冷敷。可用冷水毛巾敷头部，并擦拭腋窝、大腿根部等处。身体大面积皮肤避免急促降温，轻度降温即可。
（3）按摩。按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速血液循环，促进散热。
（4）浸水。如球馆有洗澡间，可将中暑球友身体大面积浸水，这样降温效率更高。
（5）球友们在夏季可常备藿香正气水、清凉油等物品。
最重要的，在做紧急处理的同时或第一时间，赶紧拨打120。

高温打球，一定要做到以上8条。不过高温天气，还是多休息吧，打球的冲动你多看看比赛视频。