巧发力自训练丨从握拍开始拯救你的发力！

羽毛球是一个需要巧发力的运动，
击球瞬间的力量爆发是发力的关键。
可很多业余选手在发力的时候握拍都不正确，
何谈发力呢？

今天就从握拍开始，从手指开始，掌控发力

Step 1
正手网前挑球
握拍一定要放松，要活。
特别是大拇指和食指，
轻轻夹住4、6力点，
这是控制拍面的重点。
后三指放松，是卡住球拍不让它脱手。

▲ 手腕充分展开，发力同时手指握紧球拍

▲ 手腕充分展开，发力同时手指握紧球拍
接下来是完整的挥拍练习，一定要弓步

引拍充分，非持拍手放松展开
小提示
网前球不需要发太大力就能打到后场，练习时尽可能的放松，注意手腕的发力。
Step 2
— 铺装的选择 —

握拍不能像网前球那样那么放松，
但一定是要有发力的空隙。
拇指和食指自然扣在4、6号力点上面，
后三指不仅仅是卡住球拍，
在击球瞬间随着拇指食指顺势紧握。

▲ 发力时注意拇指和食指的发力，后三指握紧球拍也很重要
动图
先练习单手腕
“闪腕”

接下来练习
“引拍”+“闪腕”

动图
☆ 引拍击球，注意小臂的内旋，内旋后闪腕击球

▲ 完整的挥拍动作，击球瞬间要干脆，发力迅速
小提示
练习由局部转为整体时，动作一定要连贯，发力动作是一体的，要一气呵成，动作的连接不要有顿。
击球前手腕、手指要放松，注意闪腕、小臂内旋
Step 3
— 反手后场高远球 —
反手击球由于是背对网击球的动作，
不利于发力，
这时候手指手腕的发力就更为重要。
将拇指顶在1号位侧棱，食指扣在6号，
后三指至8号力点之后卡住球拍，
留出发力空隙。

☆ 反手闪腕尤为重要

▲ 第一张图片闪腕练习时，拇指由1号位捻顶至2号位后三指配合旋转拍面，握紧球拍
进行引拍练习时，肘部一定要抬高，并且使身体背对来球方向。

▲ 转身击球前要充分引拍，保证动作的完整性
小提示
反手发力和人体正常的发力方向相反，所以很多人在打反手球时会过多的借助肩膀以及大臂的力量，这是错误的。练习时一定要放松，利用转体引拍、以及摆臂闪腕的力量。切记不要让肩膀受伤
从生活中的碎片时间开始累积
也能让你在通往高手的路上大步向前